Во время выполнения этого упражнения работают прямые мышцы живота, особенно их верхний отдел. В зависимости от расстояния от скамьи, в работу включаются также подвздошно-поясничные, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра.
- Лягте на пол, поместив голени на скамье, руки держите за головой;
- на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и округляя спину;
- попытайтесь коснуться головой коленей;со вдохом вернитесь в исходное положение.
Внимание: чем шире разведены локти за головой, тем сложнее выполнять это упражнение.
Комментариев пока нет