Жим узким хватом

Это упражнение полностью тренирует трицепс плеча.

• Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи;
• Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч;
• Снимите штангу со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей;
• Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и опустите штангу к грудине;
• Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки выжмите штангу кверху на прямые руки;
• Выдохните, до конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения;
• Ваши локти должны "смотреть" вперед. Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора.

Еще упражнения на трицепсы