В первую очередь, упражнение развивает дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, дополнительно в работу вовлекаются мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота, позволяя добиться атлетического телосложения.
- Встаньте ноги врозь, спина держите прямой, штангу взять чуть шире плеч хватом сверху и расположить на уровне бедер;
- со вдохом протяните штангу вверх вдоль тела до подбородка, поднимая локти как можно выше;
- с выдохом медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное.
Комментариев пока нет