Подъемы рук вперед с одной гантелью

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

• Сядьте, слегка расставив ноги, втяните живот и держите спину прямо;
• возьмите одну гантель двумя руками и держите ее внизу перед бедрами на прямых руках;
• с выдохом поднимите гантель перед собой вверх до уровня плеч;
• со вдохом медленно опустите гантель в исходное.

Еще упражнения на плечи