Жим гантелей сидя

Это упражнение нагружает средние части дельтовидных мышц, а также верхние отделы трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы и трицепсы.

• Сидя на скамье, возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч, повернув ладони вперед;
• на выдохе выжмите гантели вверх до выпрямления рук;
• на вдохе вернитесь в начальное положение.

Еще упражнения на плечи