Упражнение развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.
- Сядьте и возьмите штангу хватом сверху;
- держите ее перед собой, положив на верхнюю часть груди;
- с выдохом выжмите штангу вертикально вверх;
- со вдохом вернитесь в исходное.
Варианты выполнения:
- хват узкий, локти выведены вперед – работают передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса;
- хват широкий, локти отведены в стороны – работают передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных мышц.
Комментариев пока нет