Шраги со штангой

Это упражнение развивает лопаточную и верхнюю часть трапециевидной мышцы.

• Встаньте лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке, ноги поставьте врозь;
• возьмите гриф хватом сверху чуть шире и держите его на вытянутых вниз прямых руках;
• со вдохом напрягите мышцы живота;
• на выдохе поднимите плечи вверх, как бы пряча в них голову;
• осторожно опустить плечи.

Еще упражнения на спину