Вертикальная тяга

Это упражнение предназначено для развития трапециевидных мышц (главным образом, их верхняя часть), дельтовидных мышц и мышц, поднимающие лопатку, а также бицепса плеча, плечевых мышц, мышц предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничных мышц.

• Встаньте ноги врозь, спина прямая, гриф штанги возьмите хватом сверху на ширине ладони и опустите его вниз, на уровень бедер;
• протяните штангу вверх вдоль тела до уровня подбородка, поднимая локти как можно выше;
• медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Еще упражнения на спину