Гиперэкстензия

Цель этого упражнения - развитие мышц-разгибателей позвоночника, квадратной мышцы поясницы и, в меньшей степени, большой ягодичной и седалищно-большеберцовой мышц.

• Расположиться на специальной скамье так, чтобы верхний край скамье находился на уровне тазобедренного сустава;
• корпус расслабить и опустить вниз;
• вдохнуть и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, до горизонтального положения;
• в верхней точке амплитуды выдохнуть и после плавно вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения:

• прогибая туловище и положив гриф на плечи – нагрузка локализуется на мышцах нижней части спины, выпрямляющих позвоночник;
• с блином от штанги (держать у груди) – для большей нагрузки.

Еще упражнения на спину