Мертвая тяга в стиле сумо

В этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра, а в меньше степени - мышца спины.

• Встаньте лицом к штанге, ноги поставьте значительно шире плеч, носки разведите врозь;
• согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра оказались в горизонтали к полу;
• гриф штанги возьмите прямыми руками чуть шире плеч разнохватом (это позволит грифу оставаться неподвижным и брать большие веса);
• сделайте вдох и задержите дыхание;
• напрягая мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямите ноги и туловище и встаните со штангой;
• в конце движения отведите плечи назад и выдохните.

Еще упражнения на спину