Мертвая тяга со штангой, ноги прямые

Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.

• Встаньте лицом к штнаге, лежащей на полу, ступни слегка раздвините, корпус наклоните вперед;
• возьмите гриф хватом сверху расслабленными руками, ноги должны оставаться максимально прямыми, поясницу прогнуть и сделать вдох;
• выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой, и сделать выдох;
• вернуться в исходное положение, не опуская гриф на пол и держа спину прямо.

Еще упражнения на спину