Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
- Возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь была повернута к телу внутрь;
- свободную руку и колено той же стороны поставить на скамью друг напротив друга, спину зафиксируйте;
- с выдохом подтяните гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад;
- следите за тем, чтобы рука не отклонялась от корпуса сторону;
- со вдохом вернитесь в исходное.
Комментариев пока нет