Это упражнение превосходно прорабатывает широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые, а также трапециевидные и ромбовидные мышцы.
- Сядьте лицом к тренажеру, слегка согнув ноги и поставив ступни на опоры, возьмите рукоятки блока;
- на выдохе потяните рукоятки к себе до момента касания нижней части грудной клетки;
- локти должны уходить максимально назад, спина выгнута;
- со вдохом медленно вернитесь в исходное положение.
Варианты выполнения:
- широкий хват снизу – нагрузка акцентируется на трапециевидных мышцах (нижние части), ромбовидных мышцах и бицепсах;
- широкий хват сверху – нагрузка акцентируется на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.
Комментариев пока нет