Все наши действия типа рисования, писания, работы столовыми приборами, игры на инструментах не являются лишь результатом работы одних лишь рук. Без плеч подвижность этих самых рук была бы значительно ограничена; даже поднести ложку ко рту было бы практически невозможно. Поэтому тренировка этой части тела – важная часть любой программы. Можно предпочесть тренажеры, а можно… йогу!
Плечи – это легко повреждаемые и нестабильные суставы. Они состоят из шара и углубления, как и таз, но из-за небольшой глубины углубления вы можете двигать своей рукой во все стороны и направления (ноги так двигаться не могут).
Именно из-за этой подвижности здоровье плеч зависит от соединительных тканей, которые удерживают его. Они состоят из сухожилий, которые крепятся к мышцам; всего таких мышц четыре, и они называются вращательной манжетой плеча. Каждая из этих мышц, входящих в манжету, отвечает за какое-то одно движение руки. Также плечо окружено ключицей.
Для того, чтобы ваши плечи долгое время оставались здоровыми, практика йоги является прекрасным решением. Лучшими для этого будут следующие асаны:
Тадасана, или Поза Горы
Начните с рук, опущенных вдоль сторон тела; затем поднимите их до параллели с полом.
Вирабхадрасана, или Поза Война
Это поза укрепляет все тело, улучшая умственные способности и самоконтроль.
Чатуранга Дандасана, или Поза Планки
Эта асана похоже на отжимание в упоре и прекрасно укрепляет мышцы рук и плеч.
Комментариев пока нет