Нырните в йогу!

Если создание прекрасного тела к пляжному сезону до этого момента не попадало в список ваших важных дел, пришло время изменить это положение вместе со специальной тонизирующей программой йоги.

Предложенные асаны полностью тонизируют все тело, особенно усиливая такие «проблемные» зоны как бедра и стабилизируя позвоночник, потому вскоре вы сможете похвастаться прекрасной осанкой.

Особые указания
Практикуйте эту тренировку 4 раза в неделю. Каждую асану держите 5 глубоких вдохов-выдохов. После окончания последней асаны повторите последовательность в обратную сторону.

Собака вниз головой

Расставьте пальцы ног широко – это гарантирует устойчивость. Если пятки слишком высоко от пола, попробуйте слегка продвинуться вперед, что опуститься ниже.

Собака вниз головой на одной ноге с разворотом плеч и бедра

Оставайтесь в позе «Собака вниз головой». Поверните ваш таз и поднимите вверх прямую правую ногу, указывая пальцами в потолок. Не меняя положения таза, разверните вправо плечи.

Низкий выпад

Из предыдущей позиции шагните вперед правой ногой так, чтобы руки были расположены по обеим сторонам от стопы. Слегка согните колени и скользите левой ногой назад, опуская таз как можно ниже.

Воин III, руки на колени

Находясь в предыдущей асане, перенесите вес тела вперед и согните таз так, чтобы у вас была возможность подняться наверх. Корпус отводите вперед, одновременно поднимая левую ногу до параллели с полом. Тяните левую ногу назад, руки положите на переднюю часть голени.

Шпагат стоя

Поставьте руки по обе стороны от правой ноги и поднимите левую ногу так высоко, как можете. Опустите голову к голени, равномерно растягивая мышцы во всех направлениях.

Приседание из шпагата стоя

На вдохе начните сгибать оба колена, при этом левое колено уходит наружу от правой лодыжки. Опуститесь вниз настолько, чтобы левая голень была параллельна полу и находилась от него в паре сантиметров. Тяните носок!

Нога вперед

Возьмите указательным и средним пальцем правой руки большой палец правой ноги. Левая рука лежит на бедре для баланса. Удлините спину и выпрямите левую ногу. Попытайтесь поднять правую ногу вперед, не сгибая колено.

Нога в сторону

Сделайте упражнение, аналогично предыдущему, только вытягивайте теперь ногу в сторону.

Вытяжение одной ноги со скручиванием стоя

Их предыдущей позиции согните правое колено к груди и захватите левой рукой стопу. Удлините спину и вытяните правую ногу вперед. Поверните корпус вправо и вытяните правую руку назад, параллельно полу. Смотрите на кончики пальцев.

Приседание из шпагата стоя

Из предыдущей позиции перейдите в положение приседания, как сделано раньше.

Шпагат-планка

Опустите колени на пол, выпрямите ноги назад так, что тело образовывало одну горизонтальную линию (планка). Соедините лопатки. Тяните вперед головой, а назад пятками. Удостоверьтесь, что ваши руки находятся ровно под плечами, локти прямые, но не в замке, а пальцы ног расставлены широко. Поднимите левую ногу и вытяните тело вперед так, чтобы плечи были ровно над запястьями.

Собака вверх головой

Давя ладонями в пол, скрутите плечи назад и вниз, а грудь подайте вперед. Позвольте вашим коленям и бедрам оторваться от пола. Немного согните локти и покрутите туловищем из стороны в сторону, чтобы ослабить напряжение. Мягко давите передней поверхности ступни в пол; можете колени положить на пол, чтобы снять часть нагрузки с поясницы.

Собака вниз головой

Вернитесь в позу собака вниз головой

Фото: Fitbie