Необязательно дневать и ночевать в спортзале, чтобы быть в прекрасной форме, особенно летом, когда у вас масса возможностей быть активным на свежем воздухе! Вы можете одновременно отдохнуть, прекрасно провести время и сжечь калории, опробовав эти виды активности (расчет потраченных калорий указан для женщины весом 69 кг, тренирующейся в течение получаса).
Пляжный волейбол. Если недалеко от вашего дома есть пляж, этот вид спорта для вас! Это прекрасный способ укрепить сердце, добавить тонус мышцам ног, плеч и корпуса, а поскольку на песке сложнее передвигаться, вы потратите дополнительные калории. Если пляжа нет – не беда! Во многих парках сегодня можно найти песчаную площадку для волейбола, а еще лучше – отправиться в отпуск на морской курорт!
Расход калорий – 272
Работа в саду или на даче. Сжигайте калории, облагораживая ваш сад или огород на даче. Постоянно нагибаясь над растениями и приседая, вы укрепите ягодицы и бедра, а ваш сад станет предметом зависти соседей.
Расход калорий – 136
Серфинг. Отличный способ освежиться в прохладной воде и дать работу мышцам. Чем больше волны – тем интенсивнее нагрузка!
Расход калорий – 102
Теннис. Берите ракетку и друга/супруга в качестве напарника – и соревнуйтесь! Перемещаясь по корту, вы получаете отличную аэробную нагрузку, а удары ракеткой по мячу – хороший способ проработать мышцы рук.
Расход калорий – 272
Езда на велосипеде. Это отличный способ осмотреть окрестности и укрепить мышц икр и бедер. Катание на велосипеде (не гонка!) сжигает больше калорий, чем ходьба, особенно если вы будете кататься по холмистой местности.
Расход калорий – 204
Фрисби. Отличная забава, которая позволит поддерживать фигуру в форме. А если вы соберете целую команду для игры во фрисби, расход калорий может достичь 272 ккал за полчаса!
Расход калорий – 102
Ролики. Доставайте ролики и используйте их какспособ получить достойную кардио-нагрузку, которая позволит укрепить мышцы ног и ягодиц. Чем быстрее вы будете кататься – тем сильнее освежающий в жару ветерок!
Расход калорий – 168 (при скорости 13 км/ч)
Плавание. Необязательно быть чемпионом по плаванию, чтобы получить хорошую нагрузку для мышц. Даже плавание в медленном темпе дает телу аэробную нагрузку, укрепляющую все тело за счет преодоления сопротивления воды. А стоит ли говорить, как приятно поплавать в жаркий день?
Расход калорий – 204
Прогулка по городу. Вы не дома, и спортзал вне зоны доступа? Отправляйтесь на прогулку для осмотра достопримечательностей! Если возможно, стройте маршрут так, чтобы на вашем пути была холмистая местность.
Расход калорий – 129 (при средней скорости 5,5 км/ч)
Дайвинг. Если у вас есть возможность побывать на тропическом курорте, используйте шанс попробовать подводное плавание с аквалангом, что не только является хорошей нагрузкой, но и очень увлекательно! Или попробуйте сноркеллинг (плавание под водой с маской и трубкой), но расход калорий будет меньше – 170.
Расход калорий – 238
Фото: Нealth
Комментариев пока нет