Силовой тренинг хорош, если парень хочет избавиться от излишне женской груди. Но если ваше тело в порядке, то не стоит забывать и о других мускулах – сердце и легких. Да, технически легкие – это не мышца, но это не значит, что мы не должны заботиться о них.
Один из лучших способов поддерживать сердце и легкие в форме – велосипед. В России нет возможности заниматься на свежем воздухе круглый год, но с этим неудобством вполне справится велотренажер дома или в зале. А еще лучший вариант – сделать временный велотренажер из своего собственного велосипеда. Для этого вам понадобится специальная подставка для заднего колеса. Плюс такой системы не только в ее относительной дешевизне, но и удобстве хранения: подставка помещается даже у туалете, а велосипед продолжает стоять там, где всегда стоит.
Для каких тренеров хороши такие велосипедные системы?
Для коротких интервалов! Просто крутить педали на велосипеде, глядя в стенку, - скучно. Но если вы выберите тренировку с короткими интервалами, время пройдет быстрее, а обмен веществ останется поднятым дольше.
Начните с 10-минутной разминки в умеренном темпе, а затем посвятите еще 10 минут следующим коротким интервалам: 10 секунд в максимально быстром темпе, 10 секунд легкого вращения педалей. Оставить еще 10 минут на заминку – тоже хорошая идея, но не всегда осуществимая. Поверьте, уже через 7 минут интервалов вы будете с нетерпением ждать окончания тренировки.
Кстати, если на вашем велосипеде установлен спидометр, то следите за скоростью и крутите педали на всех спринтах одинаково быстро.
Фото: Cycling-review, Cathyprice
Комментариев пока нет