Отдых во всем правилам!

Наконец-то долгожданный отпуск! Последние месяцы вы старались стать более стройным и подтянутым, и вот настало время взять перерыв и отдохнуть от работы и бесконечных стрессов, верно? Не совсем. Отпуск вовсе не означает возможность отказаться от здоровых привычек, которые вы вырабатывали месяцами.

Если озадачиться вопросами питания накануне, вы легко сможете сохранить достигнутый вес и при этом чудесно отдохнуть. Не суть важно, какие у вас планы – семейная поездка на автомобиле по городам и весям, тропический круиз, осмотр достопримечательностей или пляжный отдых – вы сможете сохранить форму, если запасетесь правильной пищей и элементарной фитнес-экипировкой.

Путешествие на автомобиле

Если вы путешествуете на автомобиле, наверняка вы потратили немало времени на то, чтобы составить маршрут поездки. Однако не забудьте, что необходимо выделить время на остановки, особенно если вы путешествуете с детьми.

Заполните холодильник здоровой едой «на все случаи жизни», от перекусов до полноценных обедов. Нарезанные овощи, свежие фрукты, бутылки воды и сока, низкожировой йогурт, бутерброды с нежирной ветчиной и сыром придутся кстати.
Не пропускайте приемы пищи и старайтесь не ехать более 4-5 часов без перерыва на еду. Если вы затянете с обедом, высок риск переесть или перехватить что-нибудь совершенно неполезное. Кроме того, постоянная подпитка позволит легче концентрировать внимание на дороге.
Избегайте полноценных обедов «на ходу». Выделите время на остановку и спокойно съешьте то, что приготовили, насладившись каждым кусочком. Так вы сможете контролировать чувства голода и насыщения и не пропустите сигнал, что пора остановиться.
Планируйте «пит-стопы» для коротких сессий упражнений и растяжки. Всего три 10-минутных перерыва – это уже полчаса хорошей нагрузки! Пробегитесь трусцой или пройдитесь по окрестностям, растяните мышцы, поиграйте с детьми. Когда вы вновь вернетесь в машину, уровень концентрации и энергии повысится.
Избегайте кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они дают кратковременный скачок энергии, но когда прилив сил проходит, вы чувствуете еще большую усталость. Чтобы поддерживать энергию на одном уровне, пейте больше воды и питайтесь правильно – так уровень сахара в крови будет стабильным.
Не станьте жертвой заведений, где предлагают фаст-фуд, и придорожных ресторанов. Если кроме этого ресторана вблизи нет ничего, выберите их меню то, что более или менее относится к здоровой пище, а размер порции пусть будет небольшой (если есть, выбирайте детскую порцию). Простой способ избежать лишних калорий – отказаться от майонеза, жирных соусов, сыра и других заправок. Выбирайте блюда без хлеба.

Для тех, кто «в полете»

Несмотря на первое впечатление – обилие фаст-фуд-заведений, закусочных и необходимости пережидать часами до вылета – в аэропортах и самолетах можно найти массу возможностей для хорошего питания и движения, если знать, где искать!

Плотно пообедайте до вылета. Если вы сыты, менее вероятно, что вы перехватите калорийную закуску просто потому, что они попались на глаза, а вам нечем заняться.
Собираясь подкрепиться в аэропорту, уделите время на поиск подходящего заведения, где в меню присутствует здоровая пища. Ищите овощные салаты, свежие фрукты, овощные супы, запеченную куриную грудку.
Если вам предстоит провести в аэропорту немало времени, используйте его на то, чтобы подвигаться. Прогуляйтесь по территории аэропорта, пройдитесь по магазинам, ходите по лестнице или пешком, но не пользуясь эскалаторами, возите сами свой багаж.
Уточните, входит ли в стоимость перелета питание, и что именно будет предлагаться на борту. Зачастую самолетные обеды ничуть не лучше фаст-фуда – вы и не заметите, как в желудок погрузится 1000 калорий. Если авиакомпания не предлагает опций для диабетиков, вегетарианцев, детей и т.п. (как правило, это более здоровая пища), возьмите еду с собой – так вы будете уверены, что съедите именно то, что хотите.
В полете организм быстро обезвоживается, поэтому пейте как можно больше воды. 1 стакан на 1 час перелета будет оптимальным.
Встаньте и пройдитесь между рядами во время длительного перелета.

Отправляемся в круиз!

Круиз – чудесная возможность не только познать мир с борта теплохода и развлечься, но и полакомиться изысканными блюдами в буфете, которые доступны 24 часа в сутки. Не нужно тотально ограничивать себя, чтобы остаться в форме. Избирательный подход к еде и использование тех возможностей, которые предлагаются на борту для любителей фитнеса позволят доплыть до дома в полном порядке.

На шведском столе наполняйте тарелку только 1 раз. Половину тарелку займите овощами, а оставшуюся часть – маленькими порциями тех блюд, которые хотите попробовать.
Если вы решили «оторваться» и поесть вволю, постарайтесь все же не пренебрегать овощами. И в оставшуюся часть дня ешьте поменьше.
Не делайте десерт ежедневной привычкой. И делите его с кем-нибудь напополам.
Во многих круизах есть возможность заказывать еду по меню. Если у вас есть такая возможность, озвучивайте официанту свои предпочтения – вы можете попросить убрать нежелательные ингредиенты и выбрать способ приготовления блюда (например, на пару, а не во фритюре).
Каждый день выделяйте время на фитнес, благо на борту это легко – как правило, в наличии имеются спортзалы, предлагаются уроки аэробики, услуги тренеров, бассейны. Танцуйте на дискотеках и играйте в пляжные игры во время остановок. Устраивайте себе утренний и вечерний променад по судну, чтобы насладиться свежим воздухом и шикарными видами.

Всё включено?

Поскольку запросы клиентов на здоровое питание и возможности тренировок растут, менеджмент отелей принимает во внимание пожелания аудитории. Если вы не дома, это не значит, что придется отказаться от фитнеса и правильного питания. Заранее озаботьтесь этими вопросами и свяжитесь со службой отеля, чтобы знать, имеются ли в нем все опции, которые вам необходимы.

Заселяясь в отель, откажитесь от услуг мини-бара. Не только цены возмутительны, но и выбор принципам здорового питания не соответствует. Вместо этого уточните, где поблизости есть продуктовый магазин, где можно купить то, что вы хотите, а если в номере есть холодильник и плита, вы даже можете приготовить полноценные блюда. Если в номере есть только электрический чайник, купите овсянку быстрого приготовления и заварите ее кипятком.
Если собираетесь сделать заказ в ресторане отеля, смело озвучивайте свои пожелания по поводу приготовления блюда. Большинство заведений учтут ваши запросы и заменят ингредиенты в блюдах.
До того, как покинете дом, уточните, какими возможностями для активного отдыха располагает ваш отель. Во многих гостиницах есть бассейн, тренажерный зал и даже теннисные корты, также может быть возможно взять в аренду велосипед. Уточните эти моменты и возьмите с собой фитнес-экипировку, которая вам пригодится.
Если в отеле спортзала нет, уточните, не состоит ли он в партнерстве со спортклубом неподалеку. Многие отели сегодня готовы предложить своим клиентам разовые абонементы на посещение соседнего спортзала на время проживания в отеле.
Тренируйтесь в номере! Все, что вас понадобится взять с собой – это пара легких гантелей, резиновый амортизатор, скакалка и мат. Делайте отжимания, скручивания, приседания, выпады – задействуйте творческое мышление и составьте план тренировки самостоятельно.

Конечно, вам придется потратить время на то, чтобы приготовиться к «здоровому» отпуску, но будьте реалистичны. Вы, скорее всего, не похудеете, но и не наберете лишнего. В первую очередь отпуск должен приносить удовольствие. Пробуйте что-то новое: серфинг, скалолазание, местную кухню. Помните, что здоровый образ жизни – это не мимолетный порыв!

Фото: Тheliftfitness