Йога для великолепных рук

Кто же не хочет иметь красивые, сильные, рельефные руки! Возможно, вас это удивит, но никакие силовые упражнения не способствуют этому так, как регулярные занятия йогой! Многие асаны требуют от вас удержания веса собственного тела в различных позициях, ваши мышцы работают более эффективно. Попробуйте выполнять эту последовательность асан – и вы увидите, что скоро ваши руки будут крепкими, как никогда!

Поза собаки на трех ногах
Поза собаки лицом вниз может выглядеть расслабленной, но для мышц рук и верхней части спины оно просто убийственно. Держите одну ногу в воздухе – и нагрузка будет еще больше.

Мудрец
Еще одна отличная асана для укрепления рук. Если ваша растяжка не позволяет выполнить ее, попробуйте вариант для новичков – с обеими ногами, стоящими на полу.

Ворона
Асана, требующая не только достаточной силы, но и удержания баланса. Выполняя эту асану, вы почувствуете мощную нагрузку на мышцы рук и корпуса.

Колесо
Эта асана не только улучшит гибкость позвоночника, но и укрепит мышцы верхней части спины и трицепсы.

Стойка на голове
С одной стороны, эта асана расслабляет, с другой – если вы будете удерживать ее дольше, чем рекомендуемые 5 дыхательных циклов, вы почувствуете жжение в мышцах плеч и верхней части спины. Попробуйте удерживать эту позицию в течение 2 минут. Если вам трудно удерживать равновесие, найдите опору у стены.

Стойка на предплечьях
Да, эта асана не проста в исполнении, поэтому, если необходимо, делайте ее у стены для поддержания равновесия. Вы почувствуете, что ваши плечи и верхняя часть спины будут интенсивно работать.

Восток
Хотя эта асана выглядит несложной, она дает хорошую нагрузку на трицепсы и верхнюю часть спины. Кроме того, вы укрепите ягодицы и заднюю поверхность бедра.