Выберите свою йогу

Йога – воплощение разума через мышцы: выполнение асан делает ваше тело сильным, гибким и, что еще боле важно, заставляет вас оставаться сконцентрированным. Любой тип йоги поможет вам этого достичь. Стили отличаются друг от друга темпом, интенсивностью и степенью духовности. Разобраться в том, какая йога вам ближе, поможет наш гид.

ВИНЬЯСА

Фактор потения: 8 из 10.

Что ожидать: «поток» непрерывных движений. В большинстве классов двигаются быстро (силовая йога), но здесь есть и классы «медленного потока».

Ваше первое занятие: ожидайте услышать мелодии, которые обычно избегают ставить в других классах йоги.

Попробуйте это, если… Вы хотите подстраховать себя на танцполе.

Не записывайтесь, если… Вы новичок. Большинство преподавателей виньяса-йоги ожидает, что вы уже знаете асаны.

Фактор духовности: варьируется от строго исполнения всех канонов до нескольких минут пения.

УКРЕПЛЯЮЩАЯ ЙОГА

Фактор потения: 2 из 10.

Что ожидать: расслабляющих асан, которые вы будете делать лежа при поддержке подушек или другого дополнительного оборудования.

Ваше первое занятие: вы будете отдыхать в каждой позе по нескольку минут. Вы можете вестись через управляемую медитацию.

Попробуйте это, если… Вы страдаете от головных болей, и напряжение не покидает вас даже ночью.

Не записывайтесь, если… Ваша цель – сбросить вес.

Фактор духовности: вы можете пропеть несколько «омм», но большую часть времени будете наедине со своими мыслями.

КУНДАЛИНИ

Фактор потения: 5 из 10.

Что ожидать: концентрацию на дыхании, нетрадиционные движения и восточную философию.

Ваше первое занятие: ожидайте гонг, преподавателя в белых одеждах и акцент на балансе энергии в теле.

Попробуйте это, если… Вы жаждете обрести новый духовный опыт так же, как и потренироваться.

Не записывайтесь, если… Разговоры о чакрах заставляют вас закатывать глаза.

Фактор духовности: во время занятия много времени уделяется философии и пению.

АЙЕНГАРА

Фактор потения: 6 из 10.

Что ожидать: медленный класс, сосредоточенный на выравнивании благодаря удержанию каждой позы несколько минут.

Ваше первое занятие: будьте готовы провалить все позы и сосредоточиться на надлежащей форме, которая может предотвратить травмы.

Попробуйте это, если… Вы – перфекционист. В этой йоге точность – ключевой момент.

Не записывайтесь, если… Вы нервничаете при отсутствии движения.

Фактор духовности: ожидайте пение пары мантр и ощущение некоторой духовности вокруг.

БИКРАМ

Фактор потения: 10 из 10.

Что ожидать: 26 асан, выполняемых при температуре 40°С (это не «горячая йога», которая является виньясой в парной).

Ваше первое занятие: высокая температура поможет вам лучше растянуться. Следите в зеркалах за тем, чтобы выполнять все асаны правильно.

Попробуйте это, если… Вы любите бросать вызов своему телу – и потеть, конечно же.

Не записывайтесь, если… Вы плохо переносите жару, имеете проблемы с сердцем и высокое давление или недавно были травмированы.

Фактор духовности: преподаватели учат вас асанам, но не философии или пению мантр.

АШТАНГА

Фактор потения: 7 из 10.

Что ожидать: быстро изменяющуюся спортивную тренировку, которая связывает каждое движение с вдохом или выдохом.

Ваше первое занятие: в настоящем классе аштанга-йоги вы запоминаете цикл асан и выполняете их в своем темпе.

Попробуйте это, если… Вы любите рутину и ищете разминку, жгущую калории.

Не записывайтесь, если… Вам нравится разнообразие и быть ведомым преподавателем.

Фактор духовности: класс может включать медитацию. Аштанга – самотренировка, таким образом, фокус – внутри.