После 40: почему время является ключевым

Когда женщины в возрасте 40+, особенно знаменитости, выходят на пляж в бикини, это настоящая новость. Мы очарованы Дженифер Лопес, Холи Берри, Дженифер Энистон и другими, ведь их упругие, тонизированные тела бросают настоящий вызов природе старения.

Обычно, когда мужчина или женщина пересекают 30-летний рубеж, они не столь активны в упражнениях, как в еде, и теряют некоторую часть мускулов. Но дополнительные килограммы – не ваша ошибка. Исследование доказывают, что по крайне мере вполовину в этом виноваты естественные процессы старения, а остальное – заслуга нехватки времени на тренировку.

Время, особенно для женщин, становится вызовом, ведь общество требует, что в возрасте 30-40 лет женщина и работала, и воспитывала детей, и следила за домом. Поэтому, даже если до этого они имели привычку к фитнесу, времени на него катастрофически не хватает

Но даже у звезд нет достаточно времени на тренировки. Они, как и мы, ищут способы быть в форме за максимально короткий промежуток времени. Другими словами, такой же пресс, как у Джей Ло в ее 42 – это не вопрос генетики, а результат регулярного посещения спортзала, или, что вернее, наличия свободного времени для регулярных тренировок.

Типичные женщины в 40+ тренируются меньше, чаще едят на ходу, и их тела заменяют мускул жировой тканью, что означает изменения в процессе обмена веществ. (Поскольку мускул является более метаболически активным, чем жир, если вы поддерживаете нормальный состав тела, то в состоянии поддержать и нормальный обмен веществ). Постепенное и не всегда заметное увеличение веса приводит к тому, что в 50 лет вы становитесь дородной располневшей матроной.

Что вы можете сделать

Раз вам теперь известно, что половина изменений веса предотвратима (не результат старения), то вы можете предпринять некоторые действия, чтобы улучшить свой образ жизни.

• Пользуйтесь любой возможность подвигаться. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10000 шагов в день. Только делайте это последовательно и регулярно.
• Тренируйтесь с сопротивлением 2 раза в неделю. Тренинг с сопротивлением (тренажеры, свободные веса, эспандеры, даже некоторые формы йоги и пилатеса) чрезвычайно важен, поскольку позволяет сохранить мускулы. Достаточно проводит по 20-30 минут в спортзале, чтобу улучшить здоровья костей и восполнить естественный недостаток движения.
• Накачайте свое сердце. Подходите к кардио-тренировке с интервальным методом, включающим периоды интенсивной работы и отдыха. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю 20-30 минут, но помните, что силовая тренировка не менее важна.
• Сосредоточьтесь на контроле порций. Управляйте количеством своей еды, не ограничивая себя в ее разнообразии. Избегайте чрезмерного количества простых углеводов. Выбирайте цельные, включая овощи, фрукты и зерна, а не обработанные или очищенные продукты.