16 способов превратить работу по дому в тренировку

Вы все еще считаете работу по дому бестолковой тратой времени? Не спешите тратиться на домработницу! Подойдя к вопросу с умом, вы сможете не только навести чистоту, но и принести пользу фигуре – прекрасный способ убить двух зайцев одновременно, который действительно работает!

Скольжение по полу лежа

Чувствуете себя бедной Золушкой, которая драит пол? Мы знаем способ, как покорить принца на следующем балу! Возьмите тряпку побольше и встаньте перед ней на четвереньки, поставьте руки на тряпку и, напрягая мышцы корпуса, проскользните руками вперед как можно дальше, так, чтобы ваше положение было близко к позе планки. Удержитесь в крайней точке на 2 счета, затем с усилием мышц корпуса вернитесь обратно в исходное положение. Повторяйте до тех пор, пока пол не заблестит! В ходе выполнения упражнения следите, чтобы бедра не провисали вниз.

Скольжение по полу стоя

Поставьте правую ногу на тряпку, а вес тела перенесите на левую. Присядьте вниз на левую ногу, в то время как правой вы будете скользить в правую сторону как можно дальше (нога должна быть все время прямой). Вернитесь в исходное положение благодаря усилию мышц внутренней поверхности бедра. Теперь сделайте выпад вперед правой ногой и снова вернитесь в положение стоя, затем – выпад назад. Продолжайте чередовать стороны, затем поменяйте ногу. Держите грудь вперед и голову поднятой, руки не должны опираться на ноги!

Подъем ног

Для того, чтобы укрепить мышцы корпуса, можно обойтись без специального оборудования. Сядьте спиной к духовке так, чтобы ручка оказалась над вашей головой, и возьмитесь за нее руками и упритесь плечами, а теперь поднимите прямые ноги вверх. Опустите ноги сначала влево, потом вправо. Чтобы работать было сложнее, не закрывайте духовку. Не наваливайтесь на духовку, основная работа должна приходиться на мышцы живота, прямые и боковые.

Планка

В комнате ребенка вечный беспорядок? Учимся наводить порядок с пользой для фигуры! Найдите наиболее захламленный участок комнаты и расставьте по сторонам корзины для игрушек. Примите позу планки рядом с игрушками, которые предстоит рассортировать – руки стоят на одном уровне с плечами, корпус напряжен, попа не провисает, тело параллельно полу. Возьмите рукой игрушку и положите (или бросьте) ее в корзину. Старайтесь не сильно уклоняться корпусом в ту сторону, куда кладете игрушку. У вас нет детей и игрушек? Не беда – упражнение прекрасно работает с любым мусором, грязным бельем и полотенцами.

Подъем наверх

Да, иногда страшно увидеть, сколько пыли скопилось на верхних полках, но с этим приходится справляться, так почему бы не сделать это с пользой для ног и ягодиц? Поставьте стул перед объектом, который вы собираетесь протереть сверху. Плавным движением поднимитесь на стул одной ногой и рукой с противоположной стороны дотянитесь до места, которое нужно протереть. Напрягите попу и отведите назад свободную ногу, держите ее на весу все время, пока будете протирать полки. Чтобы дать мышцам большую нагрузку, протирайте полки в несколько этапов, опускаясь вниз и вновь поднимаясь на стул. Следите, чтобы стопа полностью была на стуле – так будет легче удержать равновесие.

Подъем на носочки

Это нехитрое упражнение вы можете делать где и когда угодно, например, пока готовите ужин. Встаньте так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь, для баланса можете опереться о кухонный стол. Напрягая мышцы ног, поднимитесь на носочки, в верхней точке сделайте 10 пружинок и опуститесь вниз. Для большей нагрузки можете сделать плие, но не опускайте пятки вниз на протяжении всего движения. Держите спину прямой.

Приседание у посудомоечной машины

Загружая посуду в машину, вы можете приседать, так, как вам больше нравится. Можете сделать глубокое плие, как на фото, или приседание с широко расставленными ногами, или традиционное приседание с отведением ягодиц назад. Это гораздо лучше, чем склоняться над машиной со скругленной спиной! Какой бы вид приседания вы ни выбрали, следите, чтобы не удариться коленями об острые углы. Или можете делать все три!

Сгибание рук на кровати

Застилая с утра кровать, уделите пару минут работе над трицепсами. Сядьте на край кровати и поставьте руки рядом с собой, пальцы смотрят вперед. Слегка подвиньтесь вперед, так, чтобы ваше тело удерживалось на весу благодаря усилиям рук и ног. Чем дальше ваши ноги от кровати, тем сложнее будет делать упражнение. Согните руки в локтях, затем выпрямите их, следите за тем, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. И не поддавайтесь соблазну взобраться обратно на кровать!

Скручивание с бельем

Сядьте рядом с корзиной для белья, напрягите корпус, оторвите ноги от пола, слегка согните их в коленях и скрестите голени. Повернитесь в сторону, возьмите полотенце из корзины, развернитесь в другую сторону и уложите его в стопку. Поменяйте положение ног – пусть теперь другая нога будет сверху. Продолжайте скручивать корпус, пока не рассортируете все белье. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Выпады с пылесосом

Работа с пылесосом – неплохая кардио-нагрузка, особенно если вы будете делать это не менее 20 минут без перерыва. Если пространство комнаты позволяет, можно добавить выпады. Начинайте из одного угла комнаты и продвигайтесь вперед, делая выпады. Чередуйте ноги. Старайтесь использовать пылесос только для равновесия, не наваливайтесь на него.

Приседание над унитазом

Вы наверняка слышали о том, что при приседании положение тела должно быть таким, будто вы садитесь на стул? Пока чистящее средство будет действовать, закройте крышку унитаза и попружиньте над ним, стараясь опускать таз как можно ниже, но не садясь. Не опирайтесь руками на бедра, а лучше вытяните их вперед.

Приседание на одной ноге

Чистящее средство еще не подействовало? Продолжаем работу. Поставьте одну ногу на унитаз, а другой сделайте шаг вперед так, чтобы вы могли приседать. Следите за тем, чтобы колено стоящей впереди ноги не выходило вперед за носок.

Сгибание рук

Если вы несете какой-либо пакет (с мусором или с продуктами), используйте его для того, чтобы сделать несколько сгибаний рук для нагрузки на бицепсы. Смотрите, чтобы пакет не порвался, а то вам придется вернуться к первому упражнению…

Приседание с метлой

От подметания полов никуда не деться, но можно разнообразить скучные движения. Встаньте, ноги чуть шире плеч, метлу держите на уровне груди. Одновременно присядьте вниз и поднимите прямые руки с метлой вверх. Опустите руки и вернитесь в положение стоя. Не наклоняйтесь вперед.

Протирание окон

Встаньте перед окном с тряпкой в руке (или обеих руках, если вы уверены в своих силах), отступите назад несколько шагов, чтобы тело приняло наклонную позицию. Согните руки в локтях, будто делаете отжимание, и скользящим движением разведите руки в стороны. Напрягите мышцы груди и верните руки в исходное положение.

Подъем по лестнице

Носить что-то тяжелое вверх и вниз по лестнице и без того не легко, но можно сделать еще труднее. Попробуйте переступать через одну-две ступени, отталкиваясь задней ногой.