Основное об основных группах мышц

Выбирая программу тренировки, вы должны всегда помнить о том, какие группы мышц будут задействованы. Мы рекомендуем выбирать упражнения так, чтобы в работы включались все основные мускулы. Это необходимо для исключения травм и перекоса в развитии тела. Чтобы облегчить вам эту задачу, мы расскажем об основных группах мышц и типах упражнений для них.

Ягодичные мышцы – большая группа мускулов, которая покрывает торец. Они задействованы в приседаниях, жиме ногами на тренажере, а также в выпадах и подъеме на высокий степ.

Четырехглавые мышцы составляют переднюю поверхность бедра и работают при приседаниях, выпадах, распрямлении и жиме ногами на тренажере.

Задняя поверхность бедра участвует в работе при выполнении при приседаниях, выпадах, сгибании и жиме ногами на тренажере.

Внутренние и внешние поверхности бедра отвечают за движение ноги в сторону от тела и работают на тренажерах, на которых необходимо сдвигать и раздвигать ноги.

Голень – это икроножные и камбаловидные мышцы, которые отвечают за округлую спортивную форму голени. Они тренируются путем подъема на носки и последующего опускания пяток ниже уровня стопы.

Мышцы нижней части спины отвечают за хорошую осанку и включаются в работу при занятиях на тренажерах для растягивания спины, а также при приседаниях и становой тяге.

Мышцы брюшного пресса включают в себя косые и поперечные мышцы живота, мышцы верхнего и нижнего пресса и прокачиваются путем выполнения скручиваний, твиста, подъемов туловища и ног.

Мышцы груди задействованы при отжиманиях, подтягиваниях и жиме лежа.Ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины между лопатками и тренируются при подтягивании, поднятии веса в наклоне и всех упражнениях, где необходимо сводить лопатки.

Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины между шеей и плечом. Участвуют при выполнении вертикальной тяги и махов руками с весом.

Мышцы в средней части спины ответственны за формирование V-образного силуэта спины. Они включаются при подтягиваниях, поднятии тяжестей одной рукой в наклоне, отжиманиях на брусьях.

Дельтовидные мышцы находятся в верхней части плеча и делятся на три категории. Передняя дельтовидная мышца тренируется отжиманиями от пола, жимом лежа и подъемами гирь вверх. Подъемы гирь в сторону предназначены для средней дельтовидной мышцы, а задние дельтовидные мышцы тренируются при подъеме гирь, лежа лицом на скамье.

Бицепсы работают при сгибании рук со штангой, гирями или на тренажере, а также в подтягиваниях и подъемах веса.

Трицепсы задействованы при отжиманиях от пола и брусьев, выполнении французских (верхних) жимов, а также жиме лежа и стоя.
Фото: Wanderworks