Правда о вашем теле после беременности

Знаменитости хвастаются идеальными телами уже через несколько недель после рождения ребенка. Неудивительно, что обычные мамы приходят в смятение – все ли с ними в порядке. Рассказываем, что вам ждать после родов, и отделяем факты от вымысла.

Вы немедленно сбросите 5 килограмм

Правда. Прикиньте: 3,5-4-килограммовый ребенок, примерно литр крови и амниотической жидкости, вот и получается, что после родов вы сразу скинете порядка 5 кг. На первой неделе вы еще вероятно скинете до 2,5 кг водного веса, однако возврат к своему добеременному весу займет определенное время. Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, так настройтесь, что потребуется не меньше, чтобы скинуть его.

Ваши волосы начнут выпадать

Правда. До 50% женщин сталкиваются с увеличенной потерей волос после рождения ребенка, которая продолжается от 1 до 6 месяцев. Во время беременности повышается уровень гормонов, из-за чего волосы утолщаются и меньше выпадают. Поскольку после рождения уровень гормонов сбалансируется в сторону нормы, волосы возвращается к своему естественному циклу роста и выпадения. Чтобы уменьшить это неприятное явление, ешьте продукты, богатые белком, цинком, железом, флавоноидами, антиоксидантами и кварцем.

Вы должны есть больше, если кормите грудью

Ложь. Калории для грудного молока берутся, главным образом, из запасов организма (вспомните о той подушке безопасности, в которую превратилась ваша попа!). Вы должны стремиться сбрасывать 0,5-1 кг в неделю, пока не достигнете идеального веса. Если вы худеете более, чем на 1 кг в неделю, вероятно, вам надо есть немного больше, чтобы замедлить потерю веса. Сосредоточьтесь на соблюдении полной диеты: витамины и минералы для грудного молока будет браться именно из пищи. Ешьте регулярно, обязательно включите в диету овощи и фрукты, обезжиренное молоко и молочные продукты, цельные зерна и постный белок, а также проконсультируйтесь с врачом, какие витаминные комплексы вам показаны.

Ваша кожа перестанет сиять, как во время беременности. И привет, прыщи!

Правда. Объем крови увеличивается до 50%, и это проявляется во многих местах, особенно на лице. Если ваша кожа после прекращения кормления грудью снова подвержена акне, как до беременности, попробуйте средства с ретиноидами. Если случай тяжелый, поговорите с врачом, какое средство вам можно использовать – клинцидамин или пероксид бензола.

Кормление грудью помогает похудеть

Правда. Исключительно кормленный грудью ребенок нуждается в 500-800 калориях ежедневно, и догадайтесь, откуда они возьмутся, если вы кормите своим молоком? Грудное вскармливание означает, что вы тратите свои калории. Однако не огорчайтесь, если вес не тает так быстро, как вы хотели – чем дольше вы кормите грудью, тем более это полезно для похудения.Молодые мамы должны ждать несколько месяцев, прежде чем начать тренироваться сноваЛожь. Есть некоторые упражнения, например, Кегеля или на укрепление брюшной полости (сокращения ягодиц, пресса и мускулов поясницы одновременно), которые вы можете начать делать немедленно после выписки. Однако вы должны возвращаться к своей полной программе тренировок постепенно. Двигайтесь маленькими шагами и постепенно добирайтесь до цели.

Мой живот висит, поскольку матка растянута

Ложь. На самом деле, это связано с разделением удаленных мышц пресса. Когда мышцы разъединяются, соединительная ткань между ними растягивается. Таким образом, теперь слабая соединительная ткань поддерживает ваши внутренние органы вместо мускулов живота. Чтобы вернуть пресс на место, соблюдайте три правила: кардио, упражнения на пресс и правильная диета.

Растяжки останутся навсегда

Ложь. До 90% женщин обнаруживают у себя растяжки во время беременности. Это результат того, что тело набирает вес быстрее, чем кожа успевает правильно растянуться. Кроме того, изменение гормонального фона замедляет образование коллагена и эластина. Ключ к успеху – начинать борьбу с растяжками как можно раньше, когда они новые и еще имеют розовый, красный или фиолетовый цвет. Вот, что вы можете сделать для их уменьшения:

• пить много воды, чтобы улучшить эластичность кожи;
• избегать употребления крахмалов, конфет и соленостей, который приводят к увеличению веса и метеоризму;
• сосредоточиться на цитрусовых и других богатых витамином С продуктов, т.к. именно этот витамин является основой для производства коллагена;
• использовать натуральные масла в первый триместр беременности, чтобы максимально увлажнить и сохранить эластичность кожи.