Пешком от лишних килограммов!

Все еще не придумали, как сжечь калории во время обеденного перерыва? Отправляйтесь на прогулку по программе Боба Харпера, тренера из популярного американского ТВ-шоу “TheBiggestLoser” (пер. с англ – «Похудевший больше всех»). За 45 минут вы избавитесь от 350 ккал!

Поймайте ритм. В течение нескольких минут разминайтесь, шагая в бодром темпе. Обратите внимание на технику шага – ступайте на пятку и затем перекатывайтесь стопой вперед, плечи держите расслабленными, руками покачивайте в такт шагам. Затем увеличьте темп – вы должны чувствовать «ветерок», но при этом способны разговаривать без затруднений дыхания. В таком темпе шагайте 4 минуты. Ваши шаги должны быть быстрее, а не длиннее, при этом нагрузка должна ощущаться.

После 4-минутного шагового «рывка» добавьте 1 минуту повышенной нагрузки. Выберите одну из возможных опций: прыжки-марионетки, спринт или шаги-выпады. Вы можете повторять любое из этих движений в течение минуты, но лучше делать по очереди все. Так вы дадите мышцам всестороннюю нагрузку и равномерно проработаете все тело.

Спринт. Бег поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, который связан с набором веса. Вы должно ускориться настолько, что станет трудно дышать , а к моменту, когда вы остановитесь, вы должны выдохнуться. Подбородок держите приподнятым, смотрите вперед в точку на расстоянии нескольких метров от вас. Плечи поддерживайте расслабленными, шею не напрягайте. Центр тяжести должен быть на уровне корпуса.

Прыжки-марионетки. Вспомним школьное прошлое! Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. В прыжке разведите руки широко вверх, ноги широко в стороны (показано на фото). Вернитесь в стартовую позицию и повторяйте в течение 1 минуты.

Шаг-выпад. Это упражнение задействует мышцы всей ноги, от ягодиц до икр. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени под углом 90 градусов. Не давайте колену впереди стоящей ноги выходить за носок. Оттолкнитесь правой ногой от земли, в то время как выпрямите левую ногу и сделайте ей шаг вперед. Продолжайте чередовать ноги в течение 1 минуты.

Нацельтесь на то, чтобы тренироваться 5 раз в неделю в таком режиме: быстрый шаг в течение 4 минут, затем сделайте мощный рывок – и повторите 9 раз. Следите за тем, чтобы корпус был напряжен – так вы ограничите нагрузку на колени и связки.