Ударная жиросжигающая тренировка

Попробуйте эту эффективную жиросжигающую тренировку, для которой вам понадобятся две эластичных резиновых ленты (эспандеры). Почему программа работает, спросите вы? Использование эластичных лент повышает энергозатраты, а движения, взятые из тай бо, работают над созданием скульптурного тела.

Кросс-джеб
Работают руки, ноги, спина, прямые и косые мышцы живота

• Свяжите концы одной ленты, чтобы получилось кольцо. Наденьте ленту на лодыжки, ноги поставьте на ширину бедер. Сделайте такой шаг правой ногой назад, чтобы почувствовать натяжение эспандера. Колени слегка согните.
• Вторую ленту пропустите за спиной, концы оберните вокруг ладоней и зажмите в кулаки. Локти согните, держите их около бедер, кулаки поднимите до уровня подбородка.
• Ударьте левой рукой вперед (ладонь держите вниз), затем возвратитесь в исходное положение.
• Повернитесь влево на носках правой ноги, когда вы ударяете правой рукой вперед (ладонь держите вниз, подворачивайте руку немного влево). Возвратитесь в исходное.
• Сделайте 3 сета по 8 повторов. Смените стороны; повторите.

Апперкот + твист
Работают плечи, руки, спина, мышцы живота и ноги

• Оберните одну ленту вокруг лодыжек и поставьте ноги чуть шире плеч. Вторую ленту проведите за спиной, локти согните, концы ленты зажмите в кулаках на уровне подбородка.
• Повернитесь на правой ступне влево и немного согните колени, одновременно делая апперкот правой рукой – опустите кулак к ребрам, а затем сделайте удар по диагонали влево и наверх.
• Возвратитесь в исходное и сделайте апперкот левой рукой, уже поворачиваясь на левой ступне вправо во время удара.
• Сделайте 3 сета по 8 повторов, чередуя стороны.

Силовой кик
Работают ноги и ягодицы

• Стоя, оберните один эспандер дважды вокруг правой лодыжки, затем левой ногой встаньте в центр петли и расставьте ноги шире бедер. Второй эспандер возьмите так же, как и в предыдущих упражнениях.
• Опуститесь в приседание.
• Поднимаясь не левой ноге, сделайте кик правой ногой вперед на высоте нескольких сантиметров от пола.
• Подтяните правое колено к груди, затем наклонитесь вперед в тазе и вытяните правую ногу назад, ступня согнута.
• Вернитесь в исходное. Сделайте 3 сета по 8 повторов. Смените стороны; оберните ленту дважды вокруг левой лодыжки и повторите.

Двойная бабочка
Работают плечи, руки, грудь, ягодицы и ноги

• Сложите эспандер в несколько раз, чтобы сформировать небольшую петлю. Расположите ее на уровне лодыжек, ноги вместе, колени слегка согнуты. Второй эспандер расположите так же, как в предыдущих упражнениях, но кулаки держите вместе на уровне груди ладонями вверх.
• Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
• Вернитесь обратно, снова согните локти. Сделайте 3 сета по 8 повторов; смените стороны.

Скручивание и удар

• Сядьте на пол, колени согните, пятки поставьте на пол, эспандер пропустите за верхней частью спиной, локти согните к ребрам, концы эспандера держите в кулаках перед грудью.
• Откиньтесь назад на 45 градусов и, не меняя позицию тела, сделайте удар левой рукой за правое колено, ладонь смотрит вниз.
• Быстро согните левую руку обратно и сделайте удар правой рукой за левое колено.
• Сделайте 3 сета по 8 повторов, чередуя стороны.