Как контролировать переедание

У вас был плохой день, и поэтому вы съедите маленькую конфетку. Как бы не так! Вы же знаете, что остановится на одной конфете просто нереально. Тренируйтесь мозг, что не есть из жалости к себе, и внимательно отнеситесь к нашим подсказкам по самоконтролю.

Прекратите говорить: «У меня был сложный день – я заслуживаю этого!».
Ваша новая мантра: «Я заслуживаю комфорт, а не калории».

Вот несладкая правда: успокоительный эффект от шоколада длится только 3 минуты. Чтобы действительно избавиться от плохого настроения, мы рекомендуем принять горячий душ, сделать массаж (даже экспресс-вариант даст результат) или просто насладиться 5-минуткой тихого безделья.

Прекратите говорить: «Я не сильно похудела, поэтому сегодня разрешаю себе все, а завтра начну с начала».
Ваша новая мантра: «Мой цель – прогресс, а не совершенство».

Оставьте бескомпромиссные взгляды, найдите золотую середину. Это не значит, что вы должны питаться совершенно. Это означает, что вы останавливаетесь, садитесь и сосредотачиваетесь на том, что вы действительно хотите поесть.

Прекратите говорить: «Это особый повод, и я не хочу чувствовать себя некомпанейским человеком».
Ваша новая мантра: «Мне будет веселее, если я буду чувствовать себя комфортно, а не объевшимся».

Люди волнуются, что если они будут ограничивать себя на мероприятиях, то лишат себя веселья. Но что действительно испортит вам настроение, так это вздутие живота и чувство вины. Вместо этого съешьте немножко того, что вы действительно любите (жареные креветки, мм?), и пропустите те продукты, которые просто заполняют живот (эти чипсы наверняка несвежие). Словом, если закуска не заслуживает хотя бы 9 из 10 баллов, не кладите ее себе в рот.

Прекратите говорить: «Я слишком расстроена/взвинчена/напряжена, чтобы есть правильно».
Ваша новая мантра: «Здоровые продукты помогут мне успокоиться».

Конфеты и обработанные углеводы заставляют резко взлететь уровень сахара в крови, что, фактически, может привести к еще большему стрессу. Примите во внимание, что яблоко, которые вы взяли с собой, успокоит вас не меньше, чем сладости. Это позволит вам лучше контролировать приступы желания опорожнить автомат со снэками.

Прекратите говорить: «В конце концов, я все равно собираюсь доесть эти чипсы, так почему бы не сделать этой сейчас».
Ваша новая мантра: «Будущее не должно походить на прошлое».

Только то, что вы раньше не могли ограничиться одной горсткой чипсов, не значит, что вы не можете начать. Люди склонны думать, что результат неизбежен, но вы можете переписать историю. Один из способов изменить старые привычки – визуализировать новые. Это кажется глупым, но представление, как вы закрываете упаковку и ставите ее в шкаф, можете помочь сделать это реальностью.