Как удержать достигнутый вес?

Похудение - процесс непростой, но удержать достигнутый вес зачастую еще сложнее. Специалисты из Университета Пенсильвании задумались о том, что не всегда методы эффективного сброса веса остаются столь же эффективными, когда человек их использует для поддержания достигнутого результата.

Для начала ученые опросили 1100 человек, которые удачно похудели и продолжают держать достигнутый вес. Выяснилось, что по крайне мере 10% респондентов использовали одни и те же методы, чтобы добиться успеха. Затем ученые опросили людей, страдающих лишним весом и борящихся с ним с попеременным успехом. Выяснилось, что 11% справились с трудностями успешно, а 21% потребовалось около года, чтобы достичь результатов.

Исследователи обнаружили, что все люди, успешно сбросившие вес, участовали в специальных программах похудения, снизили количество углеводов и сахара, перекусывают здоровыми продуктами, не пропускают приемы пищи и регулярно занимаются спортом. Но не все из этих методов эффективны при удержании достигнутых результатов.

На основании исследования ученые выделили 4 стратегии, которые позволят сохранить новый вес надолго:

• следование диете, богатой нежирными белками;
• регулярная последовательная программа упражнений;
• поощрение себя за соблюдение диеты и режима тренировок;
• постоянная мотивация - напоминание себе, для чего все это надо.

Эксперты уверены, что именно правильная мотивация - ключ к успеху. Люди, желающие похудеть и остаться стройными, должны запрограммировать себя на долгосрочный период, который подразумевает изменение привычек и образа жизни. Если вы хотите все, сразу, в короткие сроки и навсегда, вероятно, вас постигнет неудача.