Насколько эффективна криотерапия?

Ванны с ледяной водой могут снять воспаление в мышцах, но безопасны ли они?

20-минутная ванна с ледяной водой после тренировки больше похожа на издевательство, чем на способ облегчить боль в мышцах. Но, несмотря на это, многие спортсмены прибегают к этому способу, чтобы снизить воспаление в мышцах после тяжелой и интенсивной физической работы.

Сейчас исследователи сомневаются, так ли хороша подобная криотерапия для мускулов, или она не лучше, чем другие способы – компрессионное белье и растяжка.

Криотерапия представляет собой нахождение в холодной воде от 5 до 20 минут. В 17 исследованиях, которые участвовали в анализе, температура воды была подобная температуре океана у берегов Новой Шотландии и варьировалась от 10 до 15 градусов по Цельсию. В большинстве случаев добровольцы находились в воде один раз в течение длительного времени, но были исследования, где участники залезали и вылезали из ледяной ванны несколько раз.

Исследователи действительно обнаружили, что криотерапия была лучше, чем отдых или ничего не делание, уменьшая чувствительность мышц примерно на 20%. Однако, она просто ослабила чувствительность, но не делала мышцы более сильными.

Важно, что погружение в холодную воду – шок для тела, поэтому необходимо быть уверенным, что этот способ не наносит вред организму при длительном и регулярном применении. Так важно помнить, что большинство исследований проводилось на профессиональных спортсменах, чьи физические запасы больше, чем у обычных людей. Необходимо быть осторожным и не обобщать результаты для всех, считают доктора.

Криотерапию следует избегать тем, что имеет сердечно-сосудные заболевания. Так же надо проверять качество используемой воды – никто не захочет сидеть в ванне с водой после 15 других потных парней, которые могут также иметь заболевания, передающиеся через воду.