Как сделать плоский живот

Плоский живот есть у каждого из нас, просто у некоторых от скрыт под слоем жира. Для демонстрации плоского животика всего-то и надо, что избавиться от жировой прослойки на талии. Но все не так просто, ведь если бы задача эта была легка, все щеголяли бы идеальным телом. Чтобы получить плоский живот, необходимо знать функциональные особенности организма и, в частности, особенности работы мышц брюшного пресса.

Мышцы брюшного пресса наклоняют тело вперед и в стороны, а также поворачивают его, поэтому именно на этом образце движения и должна строиться тренировка. Для того, что эффективно сжечь жир в области живота и при этом не потерять в мышечной массе, необходимо соблюдать три простых правила.

Давать силовую нагрузку прессу

Тренировать пресс следует 3-4 раза в неделю упражнениями, которые задействуют прямые и косые мышцы живота. Достаточно делать по 1 сету из 20-30 повторов одного упражнения на выбор из приведенных ниже блоков.

Упражнения для верхнего пресса:

• прямое скручивание;
• ножницы;
• подъем ног на наклонной скамье;
• V-скручивание.

Упражнения для среднего пресса:

• обратное скручивание;
• скручивание на тренажере;
• планка;
• подъем тела.

Упражнение для нижнего пресса:

• подъем ног в висе;
• подъем коленей в упоре;
• велосипед;
• подъемы туловища на наклонной скамье.

Упражнения для косых мышц живота

• наклоны в сторону с гантелями;
• русский твист;
• скручивание с поворотом;
• развороты туловища с грифом.

Регулярно выполнять сердечно-сосудистую работу

Плавание, ходьба в быстром темпе, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице – все эти аэробные активности относятся к кардио-тренировке. Такой тип нагрузки необходим для повышения уровня метаболизма и эффективного сжигания жира. Занимайтесь кардио 2-3 раза в неделю не менее 30 минут, чтобы начать сжигать жир.

Стабилизировать уровень сахара в крови

Прыжки уровня сахара в крови вызывают резкое чувство голода и желание съесть что-нибудь углеводное, что в итоге откладывается на талии в виде жира. Чтобы этого не произошло, ешьте каждые 2-4 часа. Организму необходимы белки (рыба, мясо птицы, яйца), фрукты и овощи, орехи и злаки, ягоды и крупы. Важно употреблять качественную пищу и в небольших количествах, зато регулярно.

Если вам сложно избавиться от живота самостоятельно, рассмотрите возможность присоединиться к группе единомышленников. Это могут быть курсы по правильному питанию, тренировки в группах или индивидуально с тренером или просто общения в тематических форумах и социальных сетях, где вы сможете получить поддержку, советы и одобрение.