5 причин, почему худеть быстро легче, чем быть худым

Согласно последним исследованиям, похудение и поддержание существующего веса требуют совершенно различных стратегий. Как только вы достигли своей цели, вы не можете вернуться к своим старым привычкам, или вы увидите, как вместе с ними вернулся и вес. Только 5-10% людей из всех успешно похудевших в состоянии удержать достигнутых результатов. Более того, гормоны, контролирующие аппетит, меняются также, что означает, что тело может работать против вас. Это чертовски сложно, держать вес, поэтому мы решили выяснить причины этого проблемы и найти способы ее решения!

Причина №1: Функциональные особенности тела

Скажите «спасибо» нашим предкам – в далекие времена худеть было нежелательно, и любое ограничение калорий означало голод и вероятную недоступность пищи в течение длительного времени. Несмотря на обилие продуктовых супермаркетов, наш организм реагирует на калорийный дефицит все так же.

Тело человека функционирует так, что даже лишний вес считает «нормальным», если вы держите его долгое время, и делает все, чтобы воспрепятствовать вам его сбросить. Вы должны бороться с этим: выбирать сбалансированное питание и вести строгий подсчет всех перекусов.

Причина №2: Похудение изменяет ваши метаболические потребности

Это обоюдоострый меч: чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам необходимо для поддержания жизнедеятельности. Поэтому, как только диета закончена, вы не можете есть столько же, сколько и до нее. Если вы сократили число калорий до 1800 в день и сбросили 5 кг, вероятно, вашему телу теперь достаточно этих 1800 калорий, чтобы удерживать новый вес. Это происходит потому, что чем меньше вес тела, тем меньше в нем клеток, которые требует меньшего количества энергии.

Максимизируйте каждую калорию, планируя свое питание, и выбирайте те продукты, которые надолго сохранят чувство сытости.

Причина №3: Ваше тело приспосабливается к программе тренировки и не сжигает уже столько же калорий, как в самом начале

Регулярно тренируетесь, но вес не уходит? Когда вы делаете одни и те же движения много раз, тело «изучает» их и, естественно, старается их сделать лучше с минимальной тратой энергии. Именно поэтому профессиональные спортсмены выдерживают длительные и утомительные соревнования!

Но вам нужно тратить как можно больше энергии на тренировках, а не сохранять ее, поэтому чередуйте программы, ищите новые движения, пробуйте незнакомые упражнения.

Причина №4: Вы не можете сидеть на диете вечно. Если вы исключили какие-либо продукты, чтобы похудеть, то их возврат в меню может привести к увеличению веса

Балдели от пасты до диеты? Исключения из рациона пасты, белого хлеба, картофеля и других углеводов – быстрый способ сбросить вес, но что произойдет, когда вы начнете есть из снова? Ваш размер скажет за вас.

Отказаться от какой-то группы продуктов, чтобы похудеть, - плохая идея. Да, исключая углеводы, вы сокращаете число калорий, но значительно лучше сократить калории, уменьшив потребление продуктов из каждой пищевой группы и избавив кухню от таких сомнительных для здоровья закусок, как чипсы и конфеты, без которых вы вполне сможете жить.

Причина №5: Привычка – вторая натура

Встречаетесь с друзьями? Друзья могут заставить вас вернуться к старым привычкам тогда, когда вы уже похудели. Или, вполне вероятно, вы решите, что заслужили награду в виде печенья за то, что влезли в свои старые «худые» джинсы.

Подайте друзьям хороший пример вместо того, чтобы идти у них на поводу и возвращаться в прошлое. Заказывайте диетические напитки и выбирайте здоровые закуски. Поддержание веса не означает отказ от всего, просто убедитесь, что это маленькие поблажки не превращаются в привычку.

Фото: Shape