Идеальный пресс - это просто!

Что вызывает больше всего волнений перед летом? Конечно же, пресс, вернее, его отсутствие. Но хвастаться плоским накачанным животом на пляже сможет каждый, кто уже сегодня начнет соблюдать семь простых правил идеального пресса.

Начните тренироваться

Составьте реалистичный план тренировок, учитывая свою физическую форму и желаемую цель. Глобальную цель разбейте на несколько более мелких и запланируйте сроки, когда вы будете фиксировать достигнутые результаты (минимум три). Выберите несколько видов активности и чередуйте их: бег, быстрая ходьба, аэробика, пилатес, силовые тренировки в зале или группе.

Откажитесь от вредной еды

Речь идет о фаст-фуде, чипсах, сухариках и прочей пищи, которую диетологи не стесняются называть «мусором». Вместо этого переключитесь на разноцветную пищу: добавьте в свою тарелку все цвета радуги (помидоры, морковь, болгарский перец, зелень, баклажаны и т.п.). Это не только низкокалорийная пища, но и очень полезная: в ней много витаминов и нет жиров.

Пейте больше воды

2 литра воды, а то и больше, каждый денно необходимо человеку, чтобы сбросить лишний вес (а без этого никто не увидит ваш накачанный пресс под слоем жира на животе). А вот от газированных сладких напитков придется отказаться, ведь в одном стакане газировки более 300 калорий, что равно полноценному перекусу.

Соблюдайте режим

Кстати, о перекусах. Они вовсе не вредны, если вы выбираете полезные кисломолочные продукты или фрукты. Помните, что для быстрого метаболизма и активного похудения необходимо есть часто, но понемногу: 3 основных приемов пищи (по 400-500 калорий) и 2-3 перекуса (по 200-300 калорий).

Ограничьте себя в сладостях

Чтобы живот был плоским, необходимо сказать твердое «нет» пирожным, тортам, булочкам, шоколаду и т.д. Это все очень вкусно и очень калорийно! Если вы не можете отказаться от сладкого совсем, то перейдите на сухофрукты. Они полезнее конфет, но тоже калорийны, поэтому ограничьтесь небольшим количеством в первом половине дня.

Следите за осанкой

Расправьте плечи и втяните живот – это не только моментально сделает вас стройнее, но и позволит дополнительно нагрузить мышцы пресса, которым приходится удерживать живот во втянутом состоянии.

Избегайте стрессом

Некоторые из-за стресса толстею, другие худеют, но в любом случае, эти изменения неестественные и не несут никакой пользы здоровью и отрицательно сказываются на метаболизме. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и учитесь расслабляться: медитация, йога, плавание, любимая книжка – все, что вам по душе.