Диетические советы для тусовщиц

Ходите на вечеринки, веселитесь и худейте! Диета не означает, что вы должны забыть о веселом времяпрепровождении. Вы все еще сможете ходить на вечеринки с вкусной едой и напитками, но сможете избавиться от лишних килограмм и поддерживать стройность. Воспользуйтесь нашими советами, которые учат худеть, не жертвуя привычным образом жизни.

Урок 1. Будьте болтливым

Расскажите всем – друзьям, родным, мужу, коллегам – о своей цели и попросите поддержки. Исследователи обнаружили, что когда вы рассказываете о своей цели публично, то становитесь более ответственным в плане ее достижения. Это не пустые разговоры: люди устроены так, что ищут одобрения от других, поэтому если вы сказали, что собираетесь сбросить 5 кг всем, то с большей вероятностью будете отправляться на пробежку, чем если бы держали свои желания и цели при себе.

Урок 2. Остановите йо-йо

Если вы ничего не делаете сегодня, вы ничего не делаете для оставшейся части жизни. Последовательность – вот ключ к здоровью. Отказ от какой-то еды не самый лучший выход. Лучше всего найти золотую середину и выбрать то, что полезно и вкусно для вас на завтрак, обед и ужин. Когда вы точно знаете, что хотите съесть, с меньшей вероятностью ошибетесь или пропустите прием пищи.

Урок 3. Строгий учет

Поверьте советам из книг и журналов и начните записывать все, что вы едите изо дня в день и что делаете (фитнес и упражнения). Хорошим выбором будет регистрация в какой-нибудь специальной программе, которая сможете анализировать вашу диету и активность и давать советы. Если у вас нет личного тренера, завербуйте друга. Исследования находят, что женщины, которые худеют в компании подруг, делают это эффективнее. И не забывайте о качественном сне, недостаток которого повышает тягу к нездоровой пище.

Урок 4. Вода – всему голова

Да, но это действительно правда: вода помогает есть меньше, поскольку человек часто путает чувство голода с обезвоженностью. Выпейте перед вечеринкой много воды, и вам уже не захочется есть и пить так много на ней. Проанализируйте свой журнал питания: не находите ли вы, что в те дни, когда вы пренебрегайте водой, вы склонны есть больше или выбирать менее полезные продукты? Вы также менее вероятно склонны объедаться на вечеринке, если в обед съели тарелку супа.

Урок 5. Не переживайте по поводу плато

Вы можете обнаружить, что легче поддерживать вес, чем худеть, или наоборот. Выберите дни, когда вы будете есть только здоровую пищу, а алкоголь ограничите одним бокалом красного сухого вина в день. Выбирайте эти дни заранее, чтобы не оказалось так, что они выпали на период ваших самых любимых вечеринок. Но не будьте к себе слишком строги!

Урок 6. Думайте о своем следующем обеде

Не следует садиться за праздничный стол с чувством, что это, может быть, последний банкет в вашей жизни. Это приведет к тому, что вы будете есть и есть, пока сможете. Вместо этого подумайте о празднике на следующей неделе. То же самое и в ежедневном плане: кушая омлет на завтрак, спланируйте в голове свой обед, но в то же время будьте сосредоточены на каждом кусочке. Известно, что человек съесть на 44% больше, если будет бессмысленно смотреть телевизор.

Урок 7. Заведите собаку

Да, это сложно, зато вы обретете верного друга и сможете сжечь тонны калорий, просто гуляя с ним. Прогулка с собакой – это непредвиденная мини-тренировка. Исследователи нашли, что даже 10-минутные всплески спортивной активности в день помогают уменьшить стресс и улучшить физическую форму. Обнаружено, что женщины-собачницы на 34% большей вероятностью тренируются рекомендуемые 150 минут в неделю. Нет возможности завести собаку? Разгоните свой метаболизм, стараясь тщательно убрать комнату за время рекламной паузы, бегая вокруг офиса или делая приседания во время сушки волос феном.

Урок 8. Избавьтесь от веса, а не от образа жизни

Уменьшение обхвата талии не означает уменьшение веселья в жизни. Обнаружено, что социализация может повысить способность вашего организма сжигать калории, меняя тип жира на тот, который не сохраняет энергию, а сжигает ее. Вы все так же можете ходить в кафе, рестораны и на вечеринки, но выбирать сухое вино вместо сладких коктейлей, заказывать легкие закуски вместо основного блюда и выбирать, десерт или хлебная корзина. Когда вы объединяете несколько стратегий, совокупный эффект огромен, и вы не чувствуете, что теряете свою привычную жизнь.

Урок 9. Измените отношение к еде

Если проанализировать праздничный стол, то легко заметить, что большинство рассматривает еду как некую награду, а не как топливо для поддержания жизнедеятельности. Если вы сможете смотреть на еду, как на способ получения энергии, а не счастья, то сможете есть меньше. Еще один способ – не покупать впрок. Если вы живете одна, то не сложно это сделать: просто заходите в магазин каждый вечер, покупая лишь то, что съедите сегодня на ужин и завтра на завтрак.

Урок 10. Поднимайте штангу

Силовой тренинг помогает вам сжигать жир даже после того, как тренировка закончилась. Еще плюс: мышцы сами по себе жгут больше калорий, чем жир, к тому же занимают на 20% меньше места в теле, так что вы будете визуально более стройной. Силовая тренировка также может помочь предотвратить травмы и раны, а также улучшить настроение.