Отдых и атрофия мышц

Если вы регулярно тренируетесь 4, 5 или даже 6 раз в неделю, вы явным образом посвящены поддержанию уровня фитнеса и наращиванию силы. Но как на счет времени, когда вы отклоняется от своего обычного тренировочного режима: отпуск, болезнь или завал на работе? Есть такое понятие – «используй или потеряй». Все мы должны отдыхать, но сколько времени пройдет прежде, чем мышцы начнут атрофироваться?

Сначала хорошие новости!

Хорошие новости состоят в том, что у вас есть время, если вы прилежно тренировались до и после перерыва, если он не был слишком длинным. Мышцы эластичны, поэтому им нужно время не только для того, чтобы вырасти, но и для того, чтобы среагировать на отсутствие тренировок и перейти в фазу атрофии. Каникулы, длящиеся неделю-другую, по факту могут стать тем необходимым мышцам отдыхом, который бы иначе вы им не дали.

Если вы тренируетесь действительно часто, то небольшой перерыв не имеет значение. По факту, это даже плюс для вашего тела. Наркоманы фитнеса должны всегда помнить, что мышцы становятся сильнее в периоды отдыха после тренировки, а не во время самих занятий. Если вам приходится сделать перерыв на 1-2 недели, по-настоящему сосредоточьтесь в это время на восстановлении. Если вы сфокусированы на тренировках ежедневно, то во время отпуска расслабьтесь на пляже, а не волнуйтесь о том, что лучше было бы отправиться на пробежку. Даже то, что вы едите больше обычного, может дать вам дополнительную энергию по возвращению домой!

Выгода

Несмотря на всю продуктивность такого отдыха, не стоит практиковать его слишком часто. Для большинства парней, увлекающихся фитнесом, недельный перерыв от тренировок пару раз в год будет вполне достаточным. Даже двухнедельный перерыв не вызывает визуального изменения мышц, так что он безопасен для тех, кто волнуется об эстетике своего тела. Конечно, в некоторых случаях после перерыва вы можете вернуться на шаг назад в своих тренировках, но в общей массе мышц не будет никакого значимого уменьшения.

Чтобы вы действительно теряете: мотивацию

Те из вас, что занимается фитнесом умеренно, находится в зоне большего риска, делая 1-2 недельные перерывы от тренировок, поскольку возвратиться в режим вам будет гораздо сложнее, чем тем, кто посвящает фитнесу все свое свободное время. Средним спортсменам во время отдыха (так долго, как они остаются здоровыми) следует пытаться пару раз в неделю находить время для того, чтобы поддерживать достигнутый уровень фитнеса.

В любом случае, всем, кто последовательно и регулярно тренируется, необходимо помнить, что тело нуждается в отдыхе. Поэтому следующие свои каникулы запланируйте так, чтобы дать ему эту возможность и быть удовлетворенным знанием, что вы заслужили свое свободное время.

Фото: Мensfitness