Лучшее время, чтобы есть и худеть

То, когда вы едите, действует на ваше здоровье – и ваш вес. Еда в правильное время может максимизировать количество сжигаемых калорий и обуздать голод. Модернизируйте свой график приема пищи, чтобы получать от этого как можно больше плюсов!

Стремитесь есть каждые 3-4 часа

Одни люди планируют 3 основных приема пищи и 1 перекус, в то время как другие – 4 основных приема пищи, но с меньшими порциями. Вы вольны выбрать любую комбинацию, которая вас устраивает. Такое планирование еды улучшит диету, предотвратив лишний выбор инсулина, позволяя лептину контролировать аппетит и метаболизм и уравновешивать кортизол. Также вы должны стремиться есть в одно и то же время.

Поешьте через час после пробуждения

Ваша мама была права, когда говорила, что завтрак – самая важная еда дня. Когда вы пропускаете завтрак, то и упускаете его метаболическую выгоду. К тому же повышается вероятность того, что вас потянет на несбалансированную пищу, вы захотите съесть больше еды в течение дня или выберите более жирные варианты. Множество исследований доказало, что те люди, которые не завтракают, весят больше. Отказ от завтрака также увеличивает уровень гормонов стресса.

Никогда не ешьте позже, чем за 3 часа до сна

Если вы едите слишком близко к времени отхода ко сну, то увеличивает свою температуру тела, уровень сахара в крови и инсулина, стопорите выброс мелатонина и уменьшаете воспроизводство соматотропина. Все это снижает качество сна и замедляет процесс ночного сжигания жира. Кроме того, недостаток сна приводит к перееданию.

Если по каким-то причинам вы едите перед сном, то это должна быть легкая закуска, богатая белком, но с низким содержанием углеводов и жиров. Например, молочный коктейль с ягодами или салат с индейкой или креветками и овощами.

Начните день с белка

Для лучше контроля аппетита ешьте крахмалистые углеводы в обед, за ужином или после тренировки, но не на завтрак. Выбирайте яйца или протеиновый смузи на завтрак – и вы съедите меньше в течение дня.

Всегда ешьте через 45 минут после окончания тренировки

Это единственная еда в течения дня, которая не должна содержать много жиров, зато должна быть высока в углеводах. Например, приготовьте смузи из сока, свежих ягод и протеиновой смеси, но не добавляйте туда растительного масла или семена.

Никогда не делайте силовые упражнения на пустой желудок

Чтобы тренироваться, вам нужна энергия. Однако, вы можете сделать кардио перед едой, если ваше время тренировки составит менее 30 минут.

Сосредоточьтесь на своей еде

Не ешьте параллельно с другими делами: просмотром телевизора, работа, серфинг в сети. Фокусируйте на пережевывании и расслаблении во время еды.

Ешьте вначале белок

Белок в начале трапезы помогает ускорить передачу сигнала в мозг о наступлении сытости.

Алкоголь оставьте напоследок

Если вы собирались выпить вино или другой алкогольный напиток, сделайте это после еды, чтобы усилить действие гормонов, участвующих в переваривании пищи и контроле над аппетитом