"Обмен веществ у меня медленный", - часто говорят обладательницы пышных форм, пытаясь оправдать избыточный вес. Что же, теперь никто не сможет использовать эту фразу как отговорку, потому что существует очень простые способы ускорить обмен веществ, воспользоваться которыми может абсолютно любой человек.
Итак, что же необходимо делать, чтобы метаболизм был быстрым?
- Спать не менее 7 часов в сутки, ночью. Недостаток сна неизменно приводит к замедлению обмена веществ, впрочем, как и его переизбыток (более 9 часов).
- Всегда завтракать. Завтрак запускает метаболизм и позволяет оставаться сытым до самого обеда, т.е. вас не будет тянут перекусить печеньем или булочкой. Оптимально, если завтрак будет, в основном, состоять из продуктов, содержащих клетчатку.
- Есть много белковой пищи. Именно на переваривание белков организм тратит максимальное количество энергии.
- Пить воду. 1-2 стакана простой негазированной воды, выпиваемых каждый час, ускоряет обмен веществ примерно на 40%.
- Заниматься спортом. Полчаса умеренных физических нагрузок каждый день сжигают более 1000 калорий за неделю в общем. И укрепляют мышцы!
9 августа 2012, 18:21