Йога для сна

Испытываете трудности со сном? Если долгий процесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йоги перед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асан перед сном успокоят и расслабят тело.

Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00

• Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
• Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
• Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно.

Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00

• Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
• Скрутите медленно туловище влево.
• Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня
Время 03:00 – 05:00

• Лягте на спину, колени согните.
• Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
• Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00

• Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
• Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
• Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00

• Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
• Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
• Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.

Фото: Fitnessmagazine, Gaiam