Как похудеть, не голодая

Все мы любим есть и ненавидим чувство голода. Кажется, что это может разрушить ваш шанс на успешное похудение, ведь надо мало есть и чувствовать себя всегда немножко голодным, но это в корне не правильно. Если вы чувствуете голод, это не просто неприятно; это может, фактически, усложнить ваш путь к идеальной фигуре.

Тайна «хорошего» похудения

Нет необходимости следовать строгой диете, чтобы сбросить вес и/или удерживать его. Лучшая стратегия проста: ешьте питательные продукты в течение дня. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько вы едите, намного эффективнее следить за тем, что вы едите. Почти невозможно объесться, если ваша тарелка заполнена богатыми клетчаткой, питательными продуктами.

Как начать

Резкое изменение диеты может оказать негативный действие, поэтому действуйте медленно, шаг за шагом. Начните с одной продуктовой замены и постепенно добавляйте следующие. Ниже вы найдете несколько простых советов, как улучшить свою диету и добавить в нее больше растительной пищи.

Вместо: коровье молоко.
Пейте больше: миндальное, рисовое, конопляное, соевое или кокосовое (неподслащеное) молоко.

Вместо: мясо.
Ешьте больше: бобы, бобовые, соевые бобы и тофу.

Вместо: сыр.
Ешьте больше: хуммус, оливковое масло и бальзамический уксус (с овощами).

Вместо: яйца.
Ешьте больше: растительная протеиновая смесь, миндальное масло, овсянка.

5 советов для длительных результатов

Всегда завтракайте

Завтрак дает вашему телу энергию для физической активности с самого утра. К тому же это позволяет избежать искушения опустошить автомат со снэками в 11-00, когда живот начинает урчать.

Правильно перекусывайте

Лучшие снэки для поддержания энергичности состоят из комбинации белков и углеводов. Так же, как и завтрак, снэки из питательных продуктов позволят вам избежать голода (речь идет о яблоке и кусочке сыра, а не о пакете чипсов!).

Выбирайте сложные углеводы

Да, можно есть углеводы и не испортить фигуру, если выбирать правильные углеводы. Избегайте простых и обработанных и отдайте предпочтение сложным, таким как неочищенный рис, овес и бобы. Сложные углеводы обеспечат диетическое волокно, витамины и минералы, которые позволят вам чувствовать себя сытым долго. Обработанные углеводы легко перевариваются и хороши только в том случае, когда вам нужно получить дополнительную энергию быстро, например, во время занятий спортом.

Наслаждайтесь хорошими жирами

Как и углеводы, не все жиры одинаково полезны. Хорошие жиры, как омега 3 жирные кислоты, выгодны для вашего здоровья. Исследователи приводят убедительные доказательства того, что они улучшают здоровье сердца, мозга, глаз и суставов.

Пейте воду в течение всего дня

Вода – эликсир хорошего здоровья. Правильный водный баланс влияет на все – от уровня энергии до внешнего вида кожи. Вода также помогает вывести токсины и другие ненужные элементы из организма.