Тренировка важна для похудения и поддержания здорового веса, особенно, если поддерживается правильной стратегией питания. И не верьте тем, кто говорит, что это не так, даже если это журнал TIME. Бесчисленные исследования и опыт миллионов людей подтвердили, что тренировка абсолютно важна для похудения и поддержания веса.
Упражнения убирают жир с живота
Это самый легкий способ одержать верх над висящим животом. Регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности оказывают самое большое влияние на сокращение жира в области живота – опасного жира, который повышает риск диабетов и сердечных заболеваний. Тренировка помогает благодаря снижению уровня кортизола – гормона, который связан с абдоминальным жиром. Фактически, женщины с более высоким уровнем кортизола имеют более высокий ИМТ и больший обхват талии, чем женщины с умеренным уровнем этого гормона.
Упражнения контролируют калории
Все просто: чтобы похудеть, надо сжигать больше калорий, чем съедать. Регулярная тренировка позволяет сжигать лишние калории, которые иначе бы превратились в жировые отложения. Плюс, вы продолжите сжигать калории и после окончания тренировки.
Упражнения позволяет удерживать вес
90% людей, которые успешно похудели и удерживали вес в течение года, занимаются фитнесом примерно по часу в день. Тренировки также показаны людям, которые перенесли операции по снижению веса, чтобы помочь им удерживаться в достигнутых рамках.
Тренировка ускоряет метаболизм
Да, вы теряете жир, сидя на диете без тренировок, но вы также теряете и мышцы, что означает, что вы сжигаете меньше калорий в общем. Чем больше у вас мышц, тем лучше у вас метаболизм, и тем больше калорий вы сжигаете.
Тренировка совершенствует сантиметры
Цифра на весах не говорит всей правды. Когда вы сжигаете жир и укрепляете мышцы, вы можете уменьшить размер, но фактически не изменить вес. Например, если вы сбросили 3 кг жира и нарастили 2 кг мышц, то в целом вы улучшили себя на 5 кг, но весы показали лишь 1 кг.
Тренировка может обуздать эмоциональное потребление пищи
Тренировка помогает регулировать настроение, что напрямую влияет на людей, которые едят, когда расстроены или напряжены. Переводим: когда вы счастливы, вам не нужно шоколадное печенье, чтобы почувствовать себя хорошо.
Тренировка создает здоровую цепную реакцию
Есть причина, почему вы находите фреш-бары в спортзалах: здоровые привычки имеют тенденцию группироваться вместе. Когда люди вносят в свою жизнь изменения, как увеличение частоты тренировок, они начинают работать и над другими аспектами здоровья, например, качеством и количеством еды. Результат? Похудение!
Тренировка – это весело
Давайте признаем: скалолазание более интересно, чем поглощение сельдерея. Именно поэтому легче быть активным, чтобы оставаться стройным, нежели сидеть на диете. Если вы смотрите на людей, которые успешно включили в свою жизнь тренировки, значит, они нашли то, чем действительно наслаждаются.
Тренировка блокирует голод
Люди, которые соблюдают диету и тренируются, менее голодны, чем те, кто только сидит на диете. Бонус: лучшее самообладание.
Упражнения увеличивают энергичность
Регулярная физическая активность увеличивает выносливость, повышая производство продвигающих энергию нейромедиаторов. Эта бодрость духа дает еще больше мотивации для движения и тренировок. Было ли такое, когда вы только сидели на диете?
Фото: Idiva
Комментариев пока нет