Сукхасана

Сукхасана (или Удобная поза) - идеальная для начала занятия, настраивает на практику и освобождает ум. Регулярная практика Сукхасаны способна избавить нас от напряжения в бедрах и тазобедренных суставах, улучшить осанку и даже успокоить нервную систему. Однако все эти положительные эффекты возможны только в том случае, если вы выполняете ее правильно.

Из плотных одеял (ковриков) сделайте невысокую подставку и сядьте на ее край. Голени скрестите так, чтобы стопы оказались под коленями (внешние стороны лежат на полу). Поза не должна причинять неудобства и боли. Следите за тем, чтобы вес был на седалищных костях, таз не отклонялся назад, спина не выгибалась, а голова не подавалась вперед.

После того, как вы ощутите стабильность в позе (а на это может уйти много времени), расслабьте таз и ноги. На выдохе полностью отпустите напряжение. Расположите ладони на бедрах и расслабьте пальцы рук. Локти должны быть строго под плечами, а верхние части рук – перпендикулярно полу.

Фото: yogakurse24.de

205 166 0 11 февраля 2010, 15:33

Тэги: Йога Асаны

Поделиться:

Последние новости по теме

• 
  Тренировка 2-в-1: Iron Yoga
  Слияние простых асан и силовых упражнений нагружает мышцы центра, бедер и ягодиц и помогает предотвратить...
  10 534 0
• 
  Эффект йоги и вина
  Ваша программа расслабления включает бокал вина? Вы можете получить тот же самый эффект, занимаясь йогой!...
  8 309 0
• 
  Что не стоит надевать на занятия йогой?
  Для того, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении асан, стоит внимательно отнестись к выбору одежды...
  8 254 0