Дандасана

Дандасана – поза посоха – является базовой в практике йоги. Положительных эффектов много: помогает выпрямить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует почки, позволяет предотвратить боль в тазовой области, растягивает и тонизирует мышцы ног, а также помогает улучшить состояние здоровья при астме.

Техника выполнения

• Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Руки поставьте на пол возле бедер, пальцы смотрят по направлению к ступням.
• Выпрямите полностью свои колени и тянитесь пятками вперед, удлиняя свои икроножные мышцы. Руки полностью выпрямите в локтях.
• Живот поднимайте вверх, полностью раскрывая свою диафрагму. Шея, позвоночник и таз должны образовывать одну линию, перпендикулярную полу. Это – конечное положение, которые вы должны удерживать в течение 1 минуты (новички могут начать с 30 секунд).

Фото: Wordpress