Упавишта Конасана

Эта асана особенно полезна для практики женщинами, потому что благодаря ей массируются органы репродуктивной системы, исправляется выпавшая матка или мочевой пузырь, регулируется менструальный цикл. Мужчины тоже найдут пользу для здоровья: профилактика и уменьшение грыжи, уменьшение болей и артрита в тазовой области.

Техника выполнения

• Расположитесь около стены. Сядьте на пол, на тазобедренные кости как в Дандасане, только касаясь плечами и спиной стены. Ладони расположите на полу, около бедер, пальцами, смотрящими вперед. Смотрите также вперед.
• Давите своими ладонями о пол, чтобы поднять туловище вверх. На выдохе растяните ноги в сторону на максимально возможную ширину. Помогите руками, двигая каждую ногу по отдельности.
• Носки ступней должны смотреть строго вверх, ноги прижаты к полу, а талия и ребра подняты вверх. Останьтесь в этом положении на несколько секунд и подышите.Затем, выдохнув, наклонитесь вперед, касаясь пола сначала лбом, потом носом и затем подбородком. По возможности, расширьте грудь и также положите ее на пол. Это – полный вариант Упавишта Конасана, и со временем он у вас получиться.

Фото: Вchandra