Ардха Чандрасана - она же Поза Полумесяца - относится к категории не самых сложных асан. Она развивает равновесие, помогает освободить крестец, избавляет от невралгии и боли в пояснице, позволяет обрести и развить чувство равновесия и продвинуться в изучении других, более сложных асан.
Для начала выполняйте асану стоя у стены, чтобы застраховать себя от падения. Широко расставьте стопы, вытяните руки в стороны.
Разверните правую стопу и бедро наружу на 90 градусов, чтобы они были параллельны стене. Вытяните корпус над правой ногой и поставьте правую руку на пол (для начала можете ставить на кирпич).
Согните правую ногу в колене, оторвите пятку левой ноги от пола и приблизьте левую ногу к правой, при этом правую руку отодвиньте так, чтобы она оказалось перпендикулярной полу.
Теперь вытяните левую ногу так, чтобы пятка оказалась чуть выше уровня таза, и, развернув правое колено наружу, выпрямите правую ногу.
Разверните плечи и вытяните левую руку вверх, расположив ее на одной линии с правой. Вытягивайте себя в разные стороны, раскрыв грудную клетку.
Фото: Atouchofyoga
Комментариев пока нет