Тело, которое ей понравится

Конечно, она уже давно обратила на тебя внимание и наверняка уверяет, что ее все устраивает. Но почему же не сделать свое тело еще лучше? Изучив опросы женщин на тему, какая часть тела мужчины наиболее привлекательна, предлагаем вам сосредоточиться на тренировке именно этих частей. Для эффективного выполнения упражнений достаточно будет и веса собственного тела; делайте как можно больше повторов каждого 3 раза в неделю, и вы уже скоро похвастаетесь прекрасными результатами.

Руки

Если у вас дома есть гимнастические брусья, то тогда пришло время освоить отжимания от них. Это идеально тренирует мышцы груди, спины и трицепсы. Не удивляйтесь, если поначалу сможете сделать не более 3 отжиманий. Если брусьев нет, то используйте 2 стула, поставленных параллельно (в качестве брусьев будут выступать спинки, но стулья должны быть устойчивыми). А для тренировки бицепсов нет ничего лучше старых добрых подтягиваний на перекладине.

Пресс

Еще одна причина приобрести себе перекладину для подтягиваний – тренировка мышц пресса. Одно из лучших упражнений: вы висите на перекладине; затем сгибаете колени к груди и скручиваете ваш корпус так высоко вверх, как только можете; потом снова возвращаетесь в исходное. В отличие от традиционных скручиваний, поднятие ног включаете в работу больше мышц, и вы быстрее приобретете желанные 6 кубиков пресса. Только не увлекайтесь этим упражнением каждый день, иначе вы можете оказаться перетренированным и уставшим.

Ноги

Чтобы получить ноги футболиста, попробуйте следующий вид приседаний: встаньте у стены или опоры, за которую вы можете держаться одной рукой на уровне талии; затем начинайте приседать, пока ваши голени параллельны полу, балансируя при этом на подушечках пальцев ног; после выпрямитесь обратно. При выполнении упражнения корпус нужно держать прямо. Эти приседания особенно хорошо качают область вокруг колен, без дополнительной массы.

Ягодицы

Если для прокачки ягодиц вы выбрали приседания, то, вероятно, не добились особого прогресса? Почему? Большинство мужчин не понижает свое тело до уровня, когда их бедра параллельны полу – идеальная позиция, когда и включаются в работу ягодицы. Хороший вариант тренировки ягодичный мышц – выпады в движении; сделайте их 10-15, передвигаясь из одного конца зала в другой. Альтернатива – делать выпады из положения стоя; для большего эффекта с гантелями в обеих руках или штангой на плечах (для продвинутых).

Грудь

Классические отжимания, конечно, тренируют мышцы груди, но для лучшего и быстрого результат попробуйте отжимания из стороны в сторону. Примите упор как для традиционного отжимания, только вместо того, чтобы опустить грудь прямо, сместите ее к правой руке. Затем вернитесь в исходное и отожмитесь к левой руке. Вы не должны касаться грудью пола! Слишком легко? Тогда отожмитесь к левой руке, сместите вес к правой и разогните руки, чтобы вернутся к началу. Ваша цель – 10 повторов.

Фото: Ibibo, Mensfitness