Как узнать, нужно ли худеть мужчине?

Сколько килограмм вам необходимо скинуть? Мужчины намного реже испытывают дискомфорт по поводу своего веса и нечасто решаются на похудение. Если для женщин полно методик, способов и рекомендации по оценке своего состояния и сбросу веса, то с мужчинами все намного сложнее. Чтобы вам не пришлось рыскать в поисках этой информации, мы собрали ее в этой статье.

Для того чтобы узнать, необходимо ли вам сбросить килограммы и сколько, измерьте свой индекс массы тела (ИМТ) и объем талии. Это – наиболее простой и достаточно верный способ.

Индекс массы тела определяется путем деления веса тела в килограммах на рост в метрах, в квадрате. Объем талии измеряется в самом широком месте, перед завтраком. Если ИМТ в пределах 25, а объем талии – 94 см, то похудение вам не нужно, за исключение лишь случая, когда отражение в зеркале вас не устраивает (но это, скорее, дело за тренировкой, а не диетой). Если же показатели больше, то ориентируйтесь на следующие данные.

Тип 1. ИМТ больше 25, а объем талии больше 94 см.
Вы должны употреблять меньше углеводов во второй половине дня. Сократите свои калории до 1800, а количество углеводов – до 140 г ежедневно. Вам необходимо сбросить порядка 5 кг.

Тип 2. ИМТ больше 27, а объем талии больше 98 см.
Не только вечером, но и в течение всего дня в вашей тарелке должно оказываться меньше углеводов: достаточно будет 80-100 г в день, а количество калорий снизьте до 1600. Вам необходимо избавиться от 10 кг.

Тип 3. ИМТ больше 29, а объем живота больше 102 см.
Стремитесь снизить количество потребляемых углеводов до 60-80 г в день (это значит – сократить их количество во время каждого приема пищи); число ежедневно получаемых калорий должно варьироваться от 1500 до 1600. Для того, чтобы вернуться в норму, вам необходимо похудеть примерно на 20 кг.

Фото: Мenshealth.de