Сетубандхасана

Эта асана воздействует, в основном, на позвоночник и тазобедренные суставы. Кроме этого, благодаря практике этой асаны вы сможете уменьшить боль в плечах, шее, руках и ладоней, а также устранит расстройство желудочно-кишечного тракта и органов дыхания. Благодаря достаточной легкости ее выполнения, практика сетубандхасаны показана занимающимся всех уровней и возрастов.

Исходное положение
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пятки поставлены около ягодиц на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Ладони лежат на полу, глаза смотрят вверх, дыхание спокойное.

Техника выполнения

• Приподнимите ягодицы и поясницу вверх, не отрывая при этом плечи и ноги от пола. Поддерживайте себе руками на бедра.
• Постепенно переместите ладони к талии и поднимите ее как можно выше, не напрягая ее и плотно прижимая к полу голову, плечи и шею; поддерживайте себя за талию большим и указательным пальцами обеих ладоней.
• Бедра должны быть параллельны друг другу на расстоянии 6-8 см., дыхание ровным. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• После этого медленно опустите поясницу и ягодицы на пол, придерживая себя ладонями; затем положите их на пол, вытяните ноги и отдохните до восстановления нормального дыхания.
• После отдыха повторите асану снова.