Для поддержания веса в нормальных пределах необходимо тщательно следить за своим питанием и постоянно заниматься спортом. Когда вы приближаетесь к среднему возрасту или уже вошли в него, вы должны подходит к тренировкам с умом, исходя из особенностей своего возраста и состояния здоровья.
Контроль веса: сделайте это
150 минут физических упражнений в неделю хороши для профилактики хронических заболеваний, но недостаточно, когда речь идет о контроле веса. Если вы не хотите набрать лишних килограмм, то должны уделять фитнесу по 60-80 минут каждый день. А если вы уже весите больше нормы, то тогда еще должны серьезно ограничить число своих калорий.
Средний возраст означает, что вам больше не придется бегать за детьми, стирать-убирать-мыть посуду без остановки, и это внезапное снижение активности приводит к набору веса, если вы не меняете свою диету. Узнать, достаточно ли физической нагрузки вы получаете, очень легко: купите шагомер и носите его с собой в течение дня. Если результат менее 10000 шагов в день, то нагрузка недостаточна. Благодаря такому контролю, вы всегда будете знать, когда необходимо дополнительно сделать зарядку или пробежаться по парку с собакой.
Упражнения: обратите внимание
Людям среднего возраста в качестве физической нагрузки подойдут следующие виды спорта:
- Быстрая ходьба, со скоростью 4,8 – 6,5 км в час
- Ежедневные велопрогулки в спокойном темпе
- Гольф
- Занятия бальными танцами
- Плавание
Хорошим вариантом получения достаточного количества движения являются игры с маленькими детьми.
Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, что упражнения принесут пользу лишь тогда, когда выполняются на регулярной основе, а не от случая к случаю.
Фото: Womenfitness
5 июля 2010, 10:03
12 июля 2010, 09:00
16 сентября 2010, 14:17
16 сентября 2010, 16:49
18 сентября 2010, 03:22
21 сентября 2010, 16:56
Надо себе сказать что пусть люди едят что хотят и во сколько хотят, а я не буду как все! я буду здоровой стройной и красивой. Запомни! ломается психика, вкусы(тебе придётся полюбить(в плане еды) то, что ты может и терпеть не можешь и не можешь положить в рот, меняется даже обоняние :)))
Если есть желание я помогу. Я могу расписать продукты которые можно кушать, блюда которые можно кушать, распорядок питания, и вообще оказать психологическую поддержку.Рассказать психологические хитрости которые помогают похудеть(по своему конечно же опыту). Я консультирую уже много людей, и бывает что даже ночью мне звонят люди в истерике, что они проснулись и ничего не могут поделать с собой но стоят в магазине возле прилавка от жуткого (психологического) голода:))) С одной стороны смешно, с другой страшно.
Нужно себя запрограммировать на то что ты теперь другой человек, и мир станет ярче и прекрасней :))))
http://vk.com/id12812237
21 ноября 2010, 15:34
У вас была цель похудеть именно на 49 кг или похудение уже
началось и не остановить?.
В любом случае поражаюсь Вашей силе воли.И еще вопрос , сколько Вам лет ? и куда делась лишняя кожа? Как Вы решали эти вопросы.И что все-таки заставило Вас так сильно худеть? Проблемы со здоровьем и исчезли ли эти болячки сейчас?
Буду признательна за ответы.
22 ноября 2010, 10:06
19 сентября 2011, 16:06
21 марта 2012, 11:41