Йога от стресса

Вам необходимо будет эту тренировку 2-3 раза в неделю. Каждая тренировка включает в себя выполнения двух циклов всех упражнений: первый в быстром темпе, чтобы сжечь калории; второй – в медленном, с концентрацией на каждой части тела. На втором круге не забывайте о дыхании: делайте не менее трех глубоких вдохов перед каждым упражнением, чтобы настроиться и сконцентрироваться.

Выпады назад из позы «Стула»
Начните выполнять упражнения из позы «Стула»: ноги вместе, колени согнуты, руки вытянуты надо головой в небольшую диагональ. Опустите руки до уровня бедер, оторвите левую ногу от пола и сделайте ей выпад назад и сразу же верните назад. Делают 20 повторов и меняют ноги.

На носках
Примите положение позы «Стула». Затем оторвите пятки от пола и опустите руки до уровня плеч. Сделайте три пульса, опустите таз на 3-4 сантиметра вниз и верните обратно, после чего поставьте пятки обратно на пол. Делают 10 повторов.

Выпады в сторону
Встаньте в позу «Дерева»: тело прямое, пальцы рук соприкасаются друг с другом перед грудью, колено правой ноги согнуто в сторону, а ступня лежит на внутренней поверхности левого бедра. Согните левое колено, одновременно выпрямляя правую ногу в сторону и ставя на пол (выпад); для лучшего баланса можно поставить руки на пояс. Немедленно вернитесь в позу дерева. Делают 20 повторов и меняют ноги.

Растягивание бедра
Встаньте в позу «Дерева» (левая нога согнута). Не отрывая полностью левой ступни от правого бедра, поверните левое колено вправо, а затем вытяните ногу вперед. Снова согните колено и вернитесь в позу дерева. Делают 10 повторов и меняют ноги.

Ча-ча-ча
Начните упражнение из позы «Планка»: вес на предплечьях и пальцах ног, тело прямое. Быстро чередуют сгибание колен, чтобы они касались мата. На первом круге выполняйте упражнение за 30 секунд, затем доведите время до 1 минуты.

Маятник в позе «Планка»
Начните упражнение из позы «Планка». Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от коврика и сделайте ей движение влево, держитесь один счет, поставьте ногу обратно на пол и повторите правой ногой в другую сторону. Делают 10 повторов.

Фото: Fitnessmagazine, Welt