Протестируйте свою взрывную силу

Попробуйте справиться с этим упражнением с гантелями, чтобы увеличить свою силу. Если вы прежде никогда его не делали, то необходимо по крайне мере месяц готовиться, прежде чем тестировать себя. Следуйте этой программе в течение 3 недель, а затем проверьте, насколько вы сильны.

Как сделать?

Возьмите гантель в одну руку и расставьте ноги на ширине плеч. Спину держите прямо, согните таз и колени; пока вы находитесь в этом положение легкого приседа, руки держите свободно вытянутыми вдоль тела. Из этого положения, с максимальной силой и скорость, подпрыгните, вытягивая все ваше тело. Рука с гантелью двигается одновременно с прыжком и выкидывается вверх (высшая точка амплитуды). Позвольте импульсу, сформированному в вашем тазе, быть основной силой, которая выталкивает вес вверх.

Готовимся к тесту

Делайте упражнение сначала в одной тренировке каждую неделю. Используйте вес, который вы можете перемещать быстро в каждом повторе. Не забудьте о жиме плеч так высоко, как это возможно для вас, и о прыжках.

Неделя 1: 5 сетов по 5 повторов с отдыхом в 60 секунд
Неделя 2: 6 сетов по 3 повтора с отдыхом в 60 секунд
Неделя 3: 6-8 сетов по 2 повтора отдыхом в 60 секунд

Тест

Разогрейтесь на 4-6 сетах в один повтор каждый, а затее сделайте 2-3 рабочих сета по 3 повтора с максимально возможным для себя весом.

Результат: если самая тяжелая гантель, которую вы использовали, составляла…

25% от вашего веса – вы слабый и медленный;
35% от вашего веса – нормальный результат для обычного мужчины;
45% от вашего веса – вы сильны, официально;
55% от вашего веса – вы «Чак Норрис».

Фото: Мensfitness