Быстрее, еще быстрее

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы повысить свой уровень метаболизма. Особенно это актуально для тех, кто приблизился к своему 30-летнему рубежу, ведь именно в это время обмен веществ перестраивается и замедляется. Несмотря на то, что скорость метаболизма определяется генами и полом, ее все равно можно немного увеличить.

Как мы знаем, наше тело потребляет и тратит калории. Приблизительно 70% уходит на поддержание жизнедеятельности (дыхании, кровообращение) 20% - на физическую активность и 10% - на потребление пищи (да-да, еда тоже сжигает калории!). Проблемы начинаются, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Вот 10 советов, чтобы повысить скорость обмена веществ.

Занимайтесь как можно чаще, ведь чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Улучшите свою кардио-тренировку, перейдя на цикличный (бег, степ и прыжки на скакалке по очереди и без перерыва по 10 минут каждые) или интервальный тренинг (чередование периодов высокой и низкой интенсивности).

Увеличьте мышечную массу, занимаясь на силовых тренажерах для всех групп мышц хотя бы по чуть-чуть; известно, что чем больше мускулов в организме, тем выше уровень обмена веществ.

Не пропускайте приемы пищи; так организм может подумать, что наступили кризисные времена, и начнет накапливать жировые отложения и замедлять метаболизм.

Выбирайте умные продукты: белок необходим для строительства мышц и страхует вас от переедания, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты вызывают чувство сытости, а кофеин в умеренных количествах стимулирует производства адреналина, который ускоряет обмен веществ.

Всегда ешьте завтрак, желательно плотный, ведь по утрам уровень гормона кортизола, который помогает превратить калории в мускул, самый высокий за весь день.

Отрывайте попу от стула как можно чаще, ведь сидячий образ жизни замедляет скорость метаболизма. Полезно ходить по кабинету или комнате дома во время разговора по телефону, вставать из-за рабочего стола как можно чаще (например, подойти и сказать что-то коллеге в соседнем офисе вместо того, чтобы писать ему письмо).

Ложитесь спать раньше; как показывают исследования, недостаток сна – одна из причин лишнего веса, т.к. организм испытывает из-за этого стресс и лечится дополнительной едой.

Пробежитесь за 2 часа перед сном, чтобы поддержать скорость метаболизма; известно, что ночью он замедляется приблизительно на 15%.

Следите за принимаемыми лекарствами – обмен веществ часто замедляется при приеме противозачаточных таблеток и антидепрессантов.

Фото: Рrevention